‍♀ Các phương pháp đối phó với trầm cảm, blues và căng thẳng: thuốc so với tự nhiên

Nếu vấn đề có thể được giải quyết, đừng lo lắng về nó. Nếu vấn đề không giải quyết được thì lo lắng cũng vô ích.

/ Dalai Lama XIV /

Những lời tuyệt vời, người đàn ông tuyệt vời. Nhưng mọi thứ sẽ dễ dàng nếu nó không quá khó khăn. Thế giới hiện đại quá bão hòa với những yếu tố căng thẳng, đến nỗi, ngay cả khi chúng ta hoàn toàn an toàn và thoải mái, chúng ta vẫn thường xuyên cảm thấy áp lực và căng thẳng. Và cái gọi là trầm cảm đã trở thành một căn bệnh "thời thượng".

Các biên tập viên của trang web "bestx.htgetrid.com/vi/" đã cố gắng tìm hiểu vấn đề này. Trong bài này, chúng ta sẽ xem xét các loại hành vi tâm lý cần dùng thuốc chống trầm cảm. Chúng tôi cũng sẽ trình bày tuyển chọn các loại thuốc an toàn và hiệu quả, và các cách giúp cơ thể chống lại căng thẳng và tâm trạng xấu.

Trầm cảm hoặc blues

Chúng ta thường có thể nghe thấy từ người khác "Tôi đang chán nản!" Nhưng, người ta phải hiểu rõ ràng rằng trầm cảm là một chẩn đoán, nó là một căn bệnh và nó phải được điều trị.

Trên thực tế, trạng thái trầm cảm là tai họa của thời đại chúng ta, và vấn đề này ngày càng trẻ hóa mỗi năm. Tại sao chúng ta thường cảm thấy cô đơn, không hài lòng, buồn bã, cau mày nhiều và đi một dải dài màu đen.

Điều gì đang thực sự xảy ra với chúng ta? Đó chỉ là tâm trạng tồi tệ hay là trầm cảm?

Hãy hiểu các khái niệm. Sau khi biết kẻ thù bằng mắt, chúng ta sẽ dễ dàng đánh giá các phương pháp đối phó với hắn.

Blues - Đây là một trạng thái buồn tẻ và u ám, trong đó nền tảng cảm xúc của một người giảm sút, và anh ta không muốn làm bất cứ điều gì để giải quyết vấn đề. Nói một cách dễ hiểu, nó có thể chỉ là tâm trạng tồi tệ kéo dài và sự chán nản.

Phiền muộn Là một rối loạn tâm thần, trong đó tâm trạng xấu đi, một người không có khả năng cảm nhận và trải nghiệm niềm vui, suy nghĩ chủ yếu là tiêu cực và bi quan. Ngoài ra, với sự phát triển của trầm cảm, thể chất thờ ơ, thờ ơ, các cơn hoảng loạn, lo lắng, căng thẳng xảy ra. Với chứng trầm cảm thường nảy sinh ý định tự tử.

Nếu bạn buồn, bạn không muốn gì cả, bạn đều lười biếng, nhưng thỉnh thoảng bạn có thể tự pha trà với bánh quy và xem chương trình truyền hình yêu thích của mình, thì đây KHÔNG phải là trầm cảm

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định tình trạng của mình và hơn nữa là để thoát khỏi tình trạng đó, thì bạn nên liên hệ với chuyên gia tâm lý. Nhưng nếu một nhà tâm lý học chẩn đoán trầm cảm, thì bạn cần sự trợ giúp của một nhà trị liệu tâm lý và bác sĩ tâm thần.

Quan trọng! Nếu tình trạng trầm cảm không được điều trị, nó có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tim mạch.Một người cũng bắt đầu bù đắp cho tình trạng này bằng các hành vi lệch lạc khác nhau, chẳng hạn như nghiện rượu, thức ăn hoặc ma túy, tự tử.

Trầm cảm sau sinh

Chúng tôi quyết định nêu bật loại trầm cảm này trong một chương riêng, vì vấn đề này ngày càng bắt đầu xuất hiện ở các bà mẹ trẻ. Hành vi này rất nguy hiểm, vì nó ảnh hưởng đến tất cả các thành viên trong gia đình, và quan trọng nhất là đứa trẻ.

Trầm cảm sau sinh hoặc sau khi sinh là một loại rối loạn trầm cảm xảy ra trong những tháng đầu tiên sau khi đứa trẻ được sinh ra. Đặc điểm của giai đoạn này là người mẹ thường xuyên thay đổi tâm trạng, thường xuyên cáu gắt và bộc phát những cơn tức giận hoặc thờ ơ, thường xuyên có cảm giác tội lỗi.

Dưới đây là danh sách sơ bộ các triệu chứng xảy ra với tình trạng này:

• Cáu gắt;
• Phiền muộn;
• Tăng lo lắng;
• Cơn thịnh nộ;
• Quán tính;
• Cách ly xã hội;
• Từ chối giúp đỡ;
• Suy giảm khả năng miễn dịch và hậu quả là thường xuyên bị ốm;
• Mất hoặc tăng cảm giác thèm ăn;
• Rối loạn giấc ngủ;
• Lo sợ cho đứa trẻ;
• Bảo vệ quá mức hoặc thờ ơ với đứa trẻ;
• Ý nghĩ tự tử.

Loại trầm cảm này xảy ra ở 15% phụ nữ, nhưng chỉ 3-4% tìm kiếm sự giúp đỡ ”.

Những con số thống kê này khá nguy hiểm, vì không may, giai đoạn trầm cảm sau sinh tiến triển có thể dẫn đến những hậu quả thương tâm.
Quan trọng! Ở những biểu hiện đầu tiên của tình trạng này, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa. Tự mua thuốc trong trường hợp này không phải là lựa chọn tốt nhất.

Thật không may, nhiều bà mẹ ở lại một mình với con sau khi từ bệnh viện đến, và rất khó để theo dõi sự phát triển của chứng trầm cảm sau sinh. Người thân khi thấy sự cáu gắt của bà mẹ trẻ thường gạt sang một bên và ám chỉ sự mệt mỏi, căng thẳng sau sinh.

Tuy nhiên, trong những tháng đầu tiên, điều quan trọng là phải tạo điều kiện sống an toàn, thoải mái và bình tĩnh nhất cho mẹ và bé. Đương nhiên, bạn không cần phải tìm ngay các dấu hiệu trầm cảm ở phụ nữ vừa sinh con, vì chúng có thể bị nhầm lẫn với tình trạng mệt mỏi tầm thường, thiếu ngủ, thay đổi nội tiết tố hoặc đơn giản là chuyển sang một vai trò mới là làm mẹ. Nhưng quan tâm và đề nghị giúp đỡ là đảm bảo hòa bình trong nhà và sức khỏe của mẹ và bé.

Nhấn mạnh

Tất cả các bệnh từ căng thẳng! Mọi người đều biết câu nói này. Và chúng tôi đồng ý với anh ấy. Đánh giá thấp tác động của các yếu tố căng thẳng đối với cơ thể con người cũng tương tự như tự hủy hoại bản thân. Biết về tác hại của căng thẳng, chúng ta có thể học cách tác động và đối phó với nó.

Trên toàn cầu, căng thẳng ở khắp mọi nơi. Anh ấy đồng hành với chúng ta từ khi sinh ra. Nó xảy ra với bất kỳ thay đổi nào trong vùng thoải mái và hoạt động của chúng ta. Đây có thể là một phản ứng đối với một số sự kiện, hoặc suy đoán bên trong hoặc thậm chí tác động vật lý (chế độ ăn uống, lạnh, thay đổi khí hậu, bệnh tật, v.v.). Hơn nữa, nó có thể là căng thẳng với cả hàm ý tiêu cực và tích cực.

Phản ứng sinh lý của cơ thể đối với căng thẳng dưới dạng một sự kiện vui vẻ hay tiêu cực là như nhau. Tuy nhiên, nếu trong trường hợp đầu tiên, phản ứng với căng thẳng là sự kích hoạt năng lượng quan trọng, thì với căng thẳng “tiêu cực”, cơ thể bị phá hủy.

Khi căng thẳng xảy ra (yếu tố căng thẳng), tuyến yên bắt đầu sản xuất hormone adrenocorticotropin, kích thích tuyến thượng thận. Sau đó, cái gọi là "hormone căng thẳng" - adrenaline, cortisol, norepinephrine - phát huy tác dụng. Tim bắt đầu đập nhanh hơn và huyết áp tăng lên.

Nhân tiện, với liều lượng nhỏ, căng thẳng thậm chí còn có lợi. Anh ấy là một động lực cho hoạt động sôi nổi.

Nếu tình trạng căng thẳng diễn ra liên tục, hoặc một người bị yếu tâm lý, dễ gặp trải nghiệm thì các quá trình sinh lý sẽ không trở lại bình thường.

Nồng độ cortisol cao liên tục dẫn đến các vấn đề về huyết áp, tuyến giáp, hệ thống miễn dịch và xương. Cơ thể, đang bị căng thẳng, thường xuyên cố gắng duy trì mức năng lượng, do đó tích trữ chất béo. Do đó, thường xuyên muốn ăn một cái gì đó ngọt, béo, tinh bột và bột. Tuy nhiên, cũng có trường hợp ngược lại là chán ăn.

Điều hợp lý là không thể loại trừ những khoảnh khắc khó chịu ra khỏi cuộc sống của chúng ta. Theo các chuyên gia trong lĩnh vực tâm lý:

Càng cố gắng trốn tránh các vấn đề và tình huống căng thẳng, chúng ta càng trở nên yếu ớt và dễ bị tổn thương hơn.

Để trở nên chống lại căng thẳng tốt hơn, bạn cần kiểm soát cảm xúc của mình, học cách kiềm chế, kiên nhẫn và chấp nhận.

Các giai đoạn căng thẳng

Khi nào bạn nên bắt đầu điều trị ảnh hưởng của căng thẳng? Và có thể tăng cường "khả năng miễn dịch chống căng thẳng" trước không?

Rõ ràng là làm việc dựa trên bản thân và suy nghĩ của bạn sẽ giúp bạn đối phó tốt hơn với các yếu tố tiêu cực. Có một sự phân cấp nhất định của các giai đoạn mà một người đang trải qua căng thẳng phải trải qua. Chúng được xác định bởi nhà sinh vật học người Hungary Hans Selye vào đầu thế kỷ trước.

1. Giai đoạn lo lắng. Trong giai đoạn này, một người có thể mất tự chủ do lo lắng ngày càng tăng, vì cơ thể bắt đầu phản ứng với một tình huống căng thẳng. Trong cùng thời kỳ, có thể biểu hiện một số bệnh như dị ứng, viêm dạ dày, đau nửa đầu, v.v.
2. Giai đoạn kháng chiến. Giai đoạn này xuất hiện khi các yếu tố căng thẳng tiếp tục hiện diện trong cuộc sống của một người. Tuy nhiên, cơ thể được vận động, và người đó nhận thức được tác động của sự lo lắng. Trong giai đoạn này, bạn có thể đưa ra quyết định thích hợp để đối phó với căng thẳng.
3. Giai đoạn kiệt sức. Giai đoạn này được đặc trưng bởi sự mệt mỏi của cơ thể và tinh thần do phải chống lại căng thẳng. Ở giai đoạn này, không còn dự trữ để huy động lực lượng. Sự lo lắng và thậm chí hoảng loạn tăng lên, cũng như không có khả năng hành động độc lập.

Người ta tin rằng trong hai giai đoạn đầu có thể thực hiện mà không cần dùng thuốc, vì một người có thể tự mình đối phó với ảnh hưởng tiêu cực, dựa vào nguồn dự trữ và kinh nghiệm bên trong của mình.

Trên thực tế, mọi người đều đưa ra kịch bản ứng phó với căng thẳng của riêng mình. Thực tế là một số người đã quen với những tình huống lo lắng thường xuyên, vì vậy họ dường như trở nên cứng rắn và có thể tự mình chiến đấu. Và các giai đoạn được liệt kê đi theo một thứ tự khác, hoặc thậm chí một trong các tùy chọn được chọn. Cũng có những người bị căng thẳng cao độ và không thể tự đối phó được. Họ phản ứng rất mạnh với những cảm giác lo lắng do dự dù là nhỏ nhất.

Áp lực căng thẳng lâu dài ở giai đoạn nặng có thể dẫn đến trầm cảm.

Khi nào bắt đầu dùng thuốc chống trầm cảm

Trên thực tế, hầu hết các tình trạng "trầm cảm" của chúng ta có thể được chữa khỏi mà không cần dùng thuốc. Các chuyên gia khuyến cáo trước hết nên loại bỏ những yếu tố ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh của chúng ta.

Có khả năng là nếu bạn cải thiện ngày và nghỉ ngơi, dinh dưỡng và căng thẳng, tình trạng của bạn sẽ được cải thiện.

Tất nhiên, các loại thuốc chống trầm cảm không kê đơn hiện đại khá an toàn và hầu như không gây nghiện. Nhưng cần hiểu rằng đây là những loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ. Do đó, bạn không nên dùng chúng cho những dịp không quan trọng hàng ngày.

Nên chuyển sang dùng thuốc chống trầm cảm khi bạn đã hoàn thành tất cả các lựa chọn điều trị có thể mà không cần thuốc, bao gồm cả liệu pháp tâm lý, và các triệu chứng của tình trạng kéo dài cản trở cuộc sống bình thường của bạn.

Nếu bạn có ý định liên hệ thuốc chẳng hạn như điều trị với căng thẳng theo kế hoạch (phiên sắp tới, thay đổi công việc, ly hôn, kỳ báo cáo, v.v.) hoặc với nhạc blu theo mùa, chúng tôi khuyên bạn nên hỗ trợ cơ thể bằng các loại thuốc như vitamin phức hợp và thực phẩm chức năng.

Chú ý! Trước khi mua và dùng bất kỳ loại thuốc nào, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có thể xác định nhu cầu và liều lượng của loại thuốc này hoặc loại thuốc đó.

Vitamin, thực phẩm chức năng

Căng thẳng và trầm cảm làm suy kiệt hệ thần kinh rất nhiều, vì vậy nó cần được trợ giúp dưới dạng vitamin và khoáng chất. Thông thường chúng được quy định trong liệu pháp phức tạp. Tuy nhiên, nếu cơ thể bổ sung đầy đủ các yếu tố cần thiết thì ở giai đoạn nhẹ của chứng lo âu và xanh xao, cơ thể sẽ dễ dàng chiến đấu hơn rất nhiều.

Danh sách các nguyên tố vi lượng có thể thu được từ các sản phẩm hoặc từ các phức chất riêng biệt:

• Tất cả các vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6, B12);
• Vitamin C;
• Vitamin A (Retinol);
• Vitamin E;
• Omega - 3;
• Magie và kẽm;
• Vitamin D.
• Axit amin L-tryptophan (cần thiết cho việc tổng hợp serotonin, hormone hạnh phúc)

Chúng tôi đặc biệt khuyên bạn trước tiên nên làm xét nghiệm vitamin và các nguyên tố vi lượng để bác sĩ có thể chỉ định liều lượng của một loại thuốc cụ thể phù hợp với bạn. Ví dụ, iHerb.com có ​​nhiều lựa chọn các loại vitamin riêng lẻ với nhiều liều lượng và công thức khác nhau.

Viêm đa dây thần kinh

Tên	Viêm đa dây thần kinh
Thành phần của các chất hoạt động	Vitamin: B1, B6, B12
Chỉ định	Với các bệnh thần kinh kèm theo sự thiếu hụt các vitamin nhóm B.
Hành động	Các vitamin B kích thích thần kinh có tác dụng hữu ích đối với các bệnh viêm và thoái hóa của dây thần kinh và hệ thống vận động. Thúc đẩy tăng lưu lượng máu và cải thiện hoạt động của hệ thần kinh.
Chống chỉ định	Các dạng nặng và cấp tính của suy tim mãn tính mất bù; thai kỳ; trong thời kỳ cho con bú; tuổi của trẻ em (đúng theo đơn của bác sĩ); quá mẫn với tá dược của thuốc.
Tương tự (chung)	Pentovit, Heupobeks Forte, Kombilipen, Kompligam.

Vitamin và khoáng chất phức hợp Vitrum Superstress

Tên	Phức hợp vitamin và khoáng chất Unipharm Vitrum (Vitrum) SUPERSTRESS (Superstress)
Thành phần của các chất hoạt động	Vitamin E, C, B1, B2, B5, B6, axit folic, B12, PP, biotin, sắt.
Chỉ định	Giai đoạn gia tăng căng thẳng về tinh thần và thể chất; phòng ngừa và điều trị chứng thiếu máu và thiếu sắt trong giai đoạn phục hồi sau các bệnh, chấn thương, phẫu thuật.
Hành động	Tác dụng dược lý được xác định bởi phức hợp các vitamin tạo nên thuốc.
Chống chỉ định	Quá mẫn với các tá dược của thuốc.
Tương tự (chung)	Endur-VM (Endur-VM)

Doppelherz hoạt tính Magnesium + Vitamin nhóm B

Tên	Hoạt chất Doppelherz (Doppelherz aktiv) Magiê + Vitamin nhóm B
Thành phần của các chất hoạt động	Magie, vitamin B1, B6, B12, axit folic.
Chỉ định	Trong điều trị phức tạp và phòng ngừa các bệnh mạch máu, tim mạch, bệnh thần kinh; thời gian phục hồi sau ốm đau; mệt mỏi mãn tính; căng thẳng về thể chất và tinh thần; chế độ ăn không cân đối; thiếu hụt hoặc cần các chất dinh dưỡng.
Hành động	Tác dụng dược lý được xác định bởi phức hợp các vitamin tạo nên thuốc.
Chống chỉ định	Quá mẫn với các tá dược của thuốc; thời kỳ mang thai và cho con bú.
Tương tự (chung)	Magie B6

Magne B6 sở trường

Tên	Magne B6 forte (Magne B6 forte)
Thành phần của các chất hoạt động	Magie citrat, vitamin B6
Chỉ định	Mất ngủ; cáu gắt; co thắt đường tiêu hóa; bệnh tim; co thắt và đau cơ; độ béo nhanh.
Hành động	Để lấp đầy sự thiếu hụt magie trong cơ thể và vitamin B6. Điều hòa sự dẫn truyền thần kinh cơ và cần thiết cho sự co cơ.
Chống chỉ định	Bệnh lý thận; không khoan dung cá nhân; galactosemia; thiếu lactase; hội chứng kém hấp thu galactose và glucose; điều trị đồng thời với Levodopa; phenylketon niệu. Trẻ em dưới 6 tuổi được bác sĩ chỉ định nghiêm ngặt.
Tương tự (chung)	Magnelis, Magie, Panangin

Pentovit

Tên	Pentovit (Pentovitum)
Thành phần của các chất hoạt động	Nicotinamide, vitamin B6, B1, B12.
Chỉ định	Điều trị phức tạp các bệnh của ngoại vi (viêm rễ, đau dây thần kinh, viêm dây thần kinh) và hệ thần kinh trung ương.
Hành động	Ảnh hưởng đến trạng thái chức năng của hệ thống thần kinh trung ương và ngoại vi.
Chống chỉ định	Thai kỳ; không dung nạp cá nhân với các thành phần của thuốc.
Tương tự (chung)	Neurovitan, Benfolipen, Thuốc chống trầm cảm Teravit, Pikovit

Solgar, Vitamin B Complex, với Vitamin C, Công thức Giảm Căng thẳng

Tên	Solgar, B-complex với công thức vitamin C căng thẳng
Thành phần của các chất hoạt động	Vitamin C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, axit folic, biotin, choline, inositol.
Chỉ định	Hỗ trợ hệ thần kinh và khả năng miễn dịch.
Hành động	Tác dụng dược lý được xác định bởi phức hợp các vitamin tạo nên thuốc.
Chống chỉ định	Mang thai và cho con bú - theo quy định của bác sĩ; không dung nạp cá nhân với các thành phần của thuốc.

Now Foods, Calcium Magnesium Complex

Tên	Now Foods, công thức Cal-Mag Stress với B-complex và vitamin C
Thành phần của các chất hoạt động	Vitamin C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, choline, canxi, magiê, inositol, axit para-aminobenzoic.
Chỉ định	Giúp duy trì phản ứng adrenaline bình thường; cải thiện hoạt động của hệ thần kinh.
Hành động	Tính chất chống oxy hóa; tác dụng dược lý được xác định bởi phức hợp các vitamin tạo nên thuốc.
Chống chỉ định	Mang thai và cho con bú, thời thơ ấu - theo quy định của bác sĩ; không dung nạp cá nhân với các thành phần của thuốc.

Now Foods, L-Theanine, Double Strength

Tên	Now Foods, quản lý căng thẳng L-theanine, 200 mg
Thành phần của các chất hoạt động	L-Theanine (một axit amin có trong cây trà), inositol.
Chỉ định	Kiểm soát căng thẳng.
Hành động	Có tác dụng thư giãn; tăng cường hệ thống tim mạch? hỗ trợ khả năng tập trung và nhận thức.
Chống chỉ định	Mang thai và cho con bú, thời thơ ấu - theo quy định của bác sĩ; không dung nạp cá nhân với các thành phần của thuốc.

Nghiên cứu Thorne, B-Complex ức chế căng thẳng

Tên	Nghiên cứu Thorne, Stress B-complex
Thành phần của các chất hoạt động	Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12, folate, biotin, choline.
Chỉ định	Để hỗ trợ tuyến thượng thận và quản lý căng thẳng.
Hành động	Tác dụng dược lý được xác định bởi phức hợp các vitamin tạo nên thuốc.
Chống chỉ định	Mang thai và cho con bú, thời thơ ấu - theo quy định của bác sĩ; không dung nạp cá nhân với các thành phần của thuốc.

Nootropics và Anxiolytics

Nootropics hay còn gọi là thuốc kích thích chuyển hóa thần kinh, là những loại thuốc có tác dụng đặc hiệu lên hệ thần kinh, chúng cải thiện tuần hoàn não, kích thích hoạt động trí óc, tăng sức đề kháng của não trước những tác động xấu.

Khá thường xuyên, thuốc nootropic được kê đơn để điều trị trầm cảm hoặc tăng tải trọng căng thẳng.

Piracetam

Tên	Piracetam
Thành phần của các chất hoạt động	Piracetam
Chỉ định	Phiền muộn; giảm trí nhớ; thờ ơ; vi phạm lĩnh vực tình cảm và hành vi; bệnh của hệ thần kinh.
Hành động	Giúp cải thiện hiệu suất nhận thức; có ảnh hưởng tích cực đến hệ thần kinh trung ương.
Chống chỉ định	Suy thận; đột quỵ xuất huyết; mang thai, cho con bú, trẻ em dưới 1 tuổi - theo đúng chỉ định của bác sĩ; vũ đạo của Huntington; quá mẫn cảm.
Tương tự (chung)	Nootropil, Lucetam, Memotropil, Escotropil

Glycine Forte

Tên	Sở trường của glycine
Thành phần của các chất hoạt động	Glycine
Chỉ định	Tình trạng căng thẳng; căng thẳng tâm lý - cảm xúc; giảm hiệu suất tinh thần; tổn thương hệ thần kinh, kèm theo tăng kích thích, cảm xúc không ổn định, giảm hoạt động trí óc và rối loạn giấc ngủ.
Hành động	Cải thiện quá trình trao đổi chất trong các mô não, có tác dụng an thần và chống trầm cảm; giảm căng thẳng tâm lý - cảm xúc, tính hung hăng và xung đột; cải thiện sự thích ứng xã hội và tâm trạng; tạo điều kiện để đi vào giấc ngủ và bình thường hóa giấc ngủ; tăng hiệu quả hoạt động trí óc.
Chống chỉ định	Không dung nạp cá nhân với các thành phần của thuốc.
Tương tự (chung)	Tenoten, Biotredin, Afobazol, Glycised, Eltacin

Afobazol

Tên	Afobazol (Afobazol)
Thành phần của các chất hoạt động	Fabomotizol
Chỉ định	Rối loạn lo âu; suy nhược thần kinh; rối loạn giấc ngủ; rối loạn thần kinh tim; Hội chứng tiền kinh nguyệt; nhấn mạnh.
Hành động	Hiệu ứng kích thích ánh sáng; hành động giải lo âu (làm giảm hoặc loại bỏ cảm giác lo lắng); rối loạn nhận thức.
Chống chỉ định	Không dung nạp cá nhân với các thành phần của thuốc; không dung nạp lactose; mang thai, cho con bú, trẻ em dưới 18 tuổi - theo đúng chỉ định của bác sĩ.
Tương tự (chung)	Selank, Mebikar, Lazeya, Adaptol

Thuốc an thần thảo dược

Các chế phẩm như vậy là thuốc an thần nhẹ dựa trên các loại thảo mộc như St. John's wort, bạc hà, tía tô đất, hoa bia, v.v.

Ưu điểm của các quỹ như vậy là chúng không gây nghiện và quá liều sẽ không gây hại cho sức khỏe.

Novo-passite

Tên	Novo-passit
Thành phần của các chất hoạt động	Guaifenesin, chiết xuất khô từ thân rễ có rễ cây Valerian officinalis, thảo mộc tía tô đất, thảo mộc St.
Chỉ định	Suy nhược thần kinh và phản ứng loạn thần kinh, kèm theo khó chịu, lo lắng, sợ hãi, mệt mỏi, mất tập trung; trạng thái tinh thần căng thẳng liên tục; rối loạn giấc ngủ; nhức đầu do căng thẳng thần kinh; đau nửa đầu; da ngứa.
Hành động	Tác dụng an thần và giải lo âu.
Chống chỉ định	Bệnh nhược cơ; trẻ em dưới 12 tuổi theo đúng chỉ định của bác sĩ; quá mẫn cảm với các thành phần thuốc; mang thai và cho con bú - theo đúng chỉ định của bác sĩ.
Tương tự (chung)	Persen, Domiplant, Neuronorm, Motherwort Forte

Persen

Tên	Persen
Thành phần của các chất hoạt động	Bạc hà chanh, bạc hà, nữ lang.
Chỉ định	Tăng kích thích thần kinh; cáu gắt; mất ngủ.
Hành động	Hành động làm dịu và chống co thắt.
Chống chỉ định	Quá mẫn cảm với các thành phần; không dung nạp lactose; không dung nạp fructose; bệnh của đường mật; mang thai và cho con bú, trẻ em dưới 12 tuổi - theo đúng chỉ định của bác sĩ.
Tương tự (chung)	Novopassit, Sanason, Valerian, Antistress

Sở trường Deprim

Tên	Sở trường tạm thời
Thành phần của các chất hoạt động	Chiết xuất tiêu chuẩn hóa khô của St. John's wort
Chỉ định	Phiền muộn; trạng thái lo lắng; rối loạn giấc ngủ.
Hành động	Hành động chống trầm cảm, an thần và giải lo âu; tác dụng kích thích đường tiêu hóa và tuần hoàn máu; tác dụng bổ chung.
Chống chỉ định	Không dung nạp cá nhân.
Tương tự (chung)	Deprim, Gelarium Hypericum, St. John's wort, Doppelgerts Nervotonik

Các cách tự nhiên để giảm lo lắng

Mặc dù thực tế là dược phẩm đang phát triển nhanh chóng trong lĩnh vực sản xuất thuốc chống trầm cảm, các phương pháp làm cứng và điều trị cơ thể tự nhiên vẫn không mất đi tính phổ biến của chúng.

Có lẽ đó chỉ là một hiệu ứng giả dược, nhưng ngày nay mọi người đang ngày càng chuyển sang các phương pháp cổ xưa để đối phó với căng thẳng, thay vì chạy đến hiệu thuốc. Rốt cuộc, không ai tranh luận rằng thiền, các bài tập thở hoặc trà bạc hà không giúp ích gì.

Chúng tôi cung cấp cho bạn các lựa chọn về những cách tự nhiên và hợp lý để đối phó với căng thẳng và trầm cảm.

Dinh dưỡng

Dù nghe có vẻ sáo mòn đến đâu, nhưng chính chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ hình thành phản ứng của chúng ta với các tác nhân gây căng thẳng. Khi lượng đường trong máu giảm xuống, người bệnh bắt đầu cảm thấy lo lắng. Vì vậy, thức ăn nên theo chế độ, đa dạng, đủ dinh dưỡng và lý tưởng nhất là “sống”.

Từ lâu, người ta đã biết rằng việc xử lý nhiệt của thực phẩm làm cho thức ăn dễ tiêu hóa, nhưng nặng hơn và ít dinh dưỡng hơn. Do đó, hãy bổ sung càng nhiều rau sống, trái cây và các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn.

Hoạt động thể chất và thực hành sức khỏe tâm thần

Sau khi tập thể dục, hoạt động điện của cơ giảm, dẫn đến cảm giác êm dịu.

Tập thể dục làm giảm căng thẳng. Nhiều người ghi nhận cảm giác hưng phấn sau khi tập thể dục - vì điều này có thể cảm ơn các chất dẫn truyền thần kinh được phát triển, bao gồm cả endorphin.

Khiêu vũ là một sự thay thế tuyệt vời cho thể thao. Bây giờ bạn có thể bắt đầu khiêu vũ ở mọi lứa tuổi, không ai sẽ đánh giá bạn. Ngoài một buổi tập luyện tim mạch tuyệt vời, bạn sẽ được hỗ trợ năng lượng đáng kinh ngạc, nâng cao lòng tự trọng và tình dục của bạn.

Nhân tiện, theo các nghiên cứu gần đây, có rất nhiều người dài ra trong số những người nhảy điệu nhảy salsa.

Cũng lưu ý rằng khi tập thể dục thường xuyên, mức độ căng thẳng giảm do lòng tự trọng tăng lên. Tập luyện hoàn thành hoặc thậm chí 20 phút chạy bộ trong công viên sẽ thúc đẩy tâm trạng và sự tự tin của bạn.

Nếu quá khó để bạn buộc mình phải tham gia vào các hoạt động thể thao cổ điển, thì các phương pháp tập luyện nâng cao sức khỏe và tinh thần khác nhau như yoga, thể dục khí công, thái cực quyền, v.v. sẽ phù hợp.

Nhờ các bài tập thở và giữ thăng bằng áo trong mà các bài tập hướng đến, ví dụ như yoga, lượng oxy cung cấp cho não được cải thiện.

Kết hợp với chế độ ăn uống nhẹ nhàng và luyện tập tinh thần - trí óc thì tình trạng stress giảm đi rõ rệt. Sức đề kháng của cơ thể tăng lên.

Quan trọng! Nếu bạn muốn thoát khỏi căng thẳng hoặc trầm cảm thông qua thể thao, hãy làm những gì bạn thích. Điều chính là hoạt động như vậy thúc đẩy bạn và mang lại cho bạn niềm vui.

Phytotherapy

Bạn đang lo lắng, và bạn được mời uống trà. Đừng từ chối! Nó được khuyến khích rằng nó là một thức uống thảo dược. Các loại trà thảo mộc, làm dịu, thư giãn và "buồn ngủ", có tác dụng kỳ diệu.

Ngày nay có một số lượng lớn các chế phẩm thảo dược làm sẵn có tác dụng an thần. Bạn cũng có thể tự nấu chúng. Nếu bạn muốn bình tĩnh, thư giãn, bình thường hóa công việc của hệ thần kinh, hãy tìm các loại thảo mộc sau trong chế phẩm:

• Valerian officinalis;
• Rau mẹ;
• Cúc la mã dược phẩm;
• Cây bạc hà;
• St. John's wort;
• Linden;
• Trà xanh;
• Nhảy lò cò.

Bạn có thể pha một thức uống “ảo diệu” như sau: ủ các loại thảo mộc khô theo tỷ lệ ghi trên bao bì, tốt nhất là cho vào phích, để ủ rồi lọc lấy nước. Làm ấm dịch truyền thu được. Nếu trà có vẻ đắng, bạn có thể thêm một chút mật ong tự nhiên hoặc xi-rô.

Nhân tiện, ngoài việc ngâm thảo dược, bạn có thể thêm một chút hoa oải hương, hạt hop hoặc hạt caraway. Những thành phần này có tác dụng hữu ích đối với hệ thần kinh trung ương và làm giảm lo lắng.

Tinh dầu

Liệu pháp hương thơm thường được cung cấp như một phương pháp điều trị các bệnh khác nhau. Và bạn không nên giảm giá "vị khách vô hình" này.

Tác dụng của ete đối với cơ thể con người đã được khoa học chứng minh. Nhiều nghiên cứu cho thấy và xác nhận rằng nước hoa tác động lên một số thụ thể thần kinh, kích hoạt các phản ứng sinh hóa tương tự như một số loại thuốc chống trầm cảm.

Nếu bạn muốn vui lên và thoát khỏi sự thờ ơ, hãy thử công thức hỗn hợp này:

Tinh dầu	Số giọt
Chanh	4
cây mê điệt	2
Hoa oải hương	2
Ylang-Ylang	2

Nếu bạn không cần tác dụng tăng cường sinh lực mà là tác dụng thư giãn hơn, thì bạn có thể sử dụng công thức sau:

Tinh dầu	Số giọt
Hoa oải hương	4
Chanh	3
Ylang-Ylang	2

Các hỗn hợp này có thể được sử dụng như sau:

1. Đèn xông tinh dầu hoặc máy khuếch tán. Dựa trên diện tích của căn phòng, sử dụng 1-2 giọt cho mỗi 5 mét vuông. m.
2. Ống hít cá nhân.Rất tiện lợi khi có thể nghe được mùi hương lưu vào ban ngày. 10-12 giọt là đủ cho một hộp bút chì.
3. Mát xa.Hỗn hợp này được pha loãng trong dầu gốc theo tỷ lệ 2-3 giọt trên 5 ml dầu. Có thể được áp dụng trên toàn cơ thể. Nó cũng rất hiệu quả để xoa bóp bàn chân với dầu này.
4. Say mê. Tinh dầu tác động nhiều nhất có thể lên các vùng xung động của cơ thể, vì vậy bạn có thể thoa hỗn hợp lên cổ tay, cổ và khoang miệng (để tìm thấy thạch anh đào, bạn cần nghiêng đầu mạnh - cằm dựa vào nó).Chúng tôi cũng pha loãng tinh dầu trong dầu nền theo tỷ lệ 5 giọt trên 5 ml dầu.

Thiền

Ngày nay có một sự bùng nổ trong thực hành thiền định. Các ấn phẩm nổi tiếng viết về điều này, các bác sĩ và huấn luyện viên tư vấn cho cô.

Và không có gì đáng ngạc nhiên, bởi vì lịch sử của thiền đã hơn 3000 năm tuổi. Ban đầu, thiền đã và vẫn là một công cụ tâm linh. Nó được tạo ra để giải tỏa tâm trí và giúp một người đạt được giác ngộ bên trong trong khuôn khổ hiểu biết về tôn giáo của tổ tiên.

Tuy nhiên, trong thế giới hiện đại trong thiền định, người ta đang tìm kiếm chính xác cách để giảm căng thẳng, thư giãn, ngắt kết nối với các yếu tố kích thích bên ngoài.

Chúng tôi thấy không có gì sai khi thực hành thiền định. Các chuyên gia nghiên cứu về tác động của thiền đối với cơ thể con người đã đưa ra những kết luận thú vị. Ở người (không ngừng luyện tập), trong quá trình thiền định, hoạt động thần kinh ở các trung tâm chịu trách nhiệm về phản ứng cảm xúc đối với hạnh phúc tăng 700-800%.

Theo quan điểm của sinh lý học não, thiền cho phép bạn xử lý ít thông tin hơn và cho bạn cơ hội để nghỉ ngơi. Nhịp điệu hoạt động giảm dần và não bộ hồi phục.

Các nhà khoa học đã tiến hành một cuộc nghiên cứu não bộ sau nửa giờ thiền định và phát hiện ra rằng hoạt động ở một số bộ phận của não đã giảm dần. Đây là những khu vực chịu trách nhiệm lập kế hoạch và ra quyết định, cảm nhận, các cơ quan cảm giác và các thùy kích hoạt sự sẵn sàng làm việc của não.

Điều thú vị là chính việc giảm hoạt động và nghỉ ngơi đã cho phép não bộ bắt đầu xử lý thông tin liên quan đến cái "tôi" bên trong chứ không phải thế giới bên ngoài.

Bắt đầu thiền như thế nào?

Chúng tôi khuyên bạn nên luyện tập với ít nhất 5 phút im lặng mỗi ngày. Thật khó để học, nhưng bạn có thể. Những người thực hành thiền liên tục xoay sở để làm điều này ngay cả vào giờ cao điểm trên phương tiện giao thông.

Nơi dễ dàng nhất để bắt đầu là ở một vị trí yên tĩnh và thoải mái (tốt nhất là ngồi). Bạn có thể chơi nhạc thiền, sử dụng tai nghe hoặc nút tai.

Cách dễ nhất để bắt đầu bước vào trạng thái thiền là tập trung vào hơi thở. Ví dụ, cuốn sách "Silence" (Tit Nat Khan) đưa ra một kỹ thuật đơn giản để sắp xếp và nghỉ ngơi khỏi mớ suy nghĩ trong đầu khi thiền định. Trên INLET, chấp nhận và đại diện cho suy nghĩ, trên EXHALATION, hãy giải phóng nó. Bạn thậm chí có thể nói nó bằng giọng nói bên trong của bạn. Cách dễ nhất là buông bỏ suy nghĩ bằng hình dung (ví dụ, nó tan ra, tan biến, v.v.)

Bạn càng chấp nhận và giải phóng những suy nghĩ, chúng càng ngày càng ít "leo" vào đầu bạn.

Chống chỉ định thiền định! Trầm cảm, tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực hoặc bệnh tâm thần nghiêm trọng khác. Cần phải tham khảo ý kiến ​​của các bác sĩ chuyên khoa.

Tiếp xúc da

Cách nhanh nhất và dễ nhất để có được cảm giác yên tâm là những cái ôm.

Đây thực sự là một hành động chữa bệnh. Chúng ta gần với cách này để có được những cảm xúc dễ chịu ngay từ khi sinh ra, và chính điều này mà chúng ta thiếu khi ở một mình.

Trong trường hợp tiếp xúc cơ thể, cơ thể tiết ra oxytocin, một loại hormone tạo khoái cảm. Gần đây hơn, các nghiên cứu đã xuất hiện ở đó người ta đã phát hiện ra rằng việc giải phóng thường xuyên hormone này làm "cứng" hệ thần kinh.

Ví dụ, nếu bạn thường xuyên ôm con, con sẽ ít bị trầm cảm hơn khi trưởng thành.

Thông thường, khi một người bị blues, trầm cảm hoặc căng thẳng nghiêm trọng, sau đó anh ta muốn ở một mình, anh ta bắt đầu xa cách xã hội.

Mong muốn dai dẳng của người khác được trò chuyện và đi vào tâm hồn chỉ có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Do đó, cách hỗ trợ đơn giản nhất là một cái ôm.

Nhiều thực hành tâm linh, chẳng hạn như tantra, cung cấp việc thực hành ôm như một sự trao đổi năng lượng và đạt được trạng thái bình tĩnh và cân bằng.

Một sự thay thế tuyệt vời cho những cái ôm với con người là những cái ôm với động vật. Nếu bạn không bị dị ứng, thì kiểu tiếp xúc cơ thể này có thể giúp bạn giải phóng một lượng lớn hormone "hạnh phúc". Động vật sẽ mang đến cho bạn tình yêu thương chân thành cũng như động lực cho cuộc sống.

Cuối cùng

Trước khi chẩn đoán bản thân bị trầm cảm hoặc chạy đến hiệu thuốc để mua thuốc giảm căng thẳng, điều quan trọng là sử dụng nội lực của bạn để đối phó với tiêu cực.

Bình tĩnh là biểu hiện lớn nhất của sức mạnh.

Dưới đây là các hướng dẫn đơn giản nhất để chống căng cứng:

• tổ chức cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi;
• hoạt động thể chất;
• sở thích và sở thích (rất thường nó là sở thích giúp tồn tại những tình huống khó khăn trong cuộc sống);
• một thái độ triết học đối với căng thẳng (hãy tự đặt câu hỏi: "Liệu nó có quan trọng trong một tuần, tháng, năm không?");
• suy nghĩ tích cực (chú ý đến tin tức tốt, giao tiếp với những người tích cực, thực hành tha thứ và biết ơn);
• chúng ta bổ sung cho cơ thể các vitamin và nguyên tố vi lượng cần thiết.

Nếu cơ thể bạn phản ứng quá mạnh với những gì đang xảy ra xung quanh, nếu chất lượng cuộc sống của bạn giảm sút vì điều này, thì bạn cần sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa. Và chính anh ta mới là người có thẩm quyền kê đơn thuốc chống trầm cảm cho bạn. Việc tự mua thuốc trong trường hợp này chỉ có thể làm trầm trọng thêm tình hình.

Các biên tập viên của trang web "bestx.htgetrid.com/vi/" chúc bạn có thần kinh mạnh mẽ và tâm trạng tốt!

Làm thế nào để bạn đối phó với trầm cảm và căng thẳng? Chia sẻ cách của bạn trong các bình luận.