⚾ Giải đấu tập luyện tốt nhất cho năm 2020

0

Những người chọn lối sống lành mạnh không giới hạn việc tập các bài tập truyền thống vào buổi sáng. Họ cố gắng đa dạng hóa các bài tập bằng cách sử dụng các vật bổ trợ. Đối với thể thao, để có kết quả hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng các yếu tố bổ trợ, chẳng hạn như: dụng cụ mở rộng, tạ, gậy thể dục, bóng lăn, bóng lăn. Việc sử dụng chúng sẽ làm tăng tải cho một số nhóm cơ nhất định. Bóng y học - bóng y học - một trong những loại dụng cụ thể thao. Ban biên tập của trang web "best-vi.designuspro.com" xin làm quen với bảng xếp hạng các quả bóng tốt nhất cho các môn thể thao cho năm 2020.

Nó là gì

Dụng cụ thể thao rất tiện lợi, đa năng, nhỏ gọn phù hợp tập luyện tại phòng gym và tại nhà, không tốn nhiều diện tích, dễ sử dụng. Tuy nhiên, mặc dù đơn giản, vật dụng này rất đa chức năng, và nó có thể được sử dụng để tập luyện cho bất kỳ nhóm cơ nào.

Nó có một số tên: bóng nặng, bóng thuốc, bóng thuốc. Nó trông giống như một quả bóng bình thường, nhưng bên trong nó có chất độn để tạo trọng lượng: cát, vụn cao su, một chế phẩm đặc biệt hoặc hạt kim loại. Việc lựa chọn chất làm đầy được thực hiện để thay đổi trọng lượng - từ 1 kg đến 20 kg và thậm chí nhiều hơn. Vỏ thường được làm bằng nhựa vinyl, da, polyurethane, cao su, nylon.

Được biết, những quả bóng như vậy đã được sử dụng trong việc đào tạo các vận động viên thời cổ đại, bằng chứng là những hình vẽ của người Ba Tư vào thế kỷ 10 trước Công nguyên. và những ghi chép về Hy Lạp cổ đại đã đến với chúng ta. Với sự giúp đỡ của họ, những người lính và đấu sĩ đã được huấn luyện và sử dụng để phục hồi sức khỏe cho những người bị thương. Chính Hippocrates đã đề cập đến trong các mô tả về phương pháp điều trị "quả bóng bằng da chứa đầy cát" để phục hồi sau chấn thương. Từ "medball" được đăng ký chính thức trong từ điển tiếng Anh năm 1895.

Để không mắc sai lầm khi lựa chọn, bạn nên lưu ý những khuyến nghị cơ bản. Trước hết, chúng liên quan đến trọng lượng của sản phẩm - nó phải đủ để làm chậm chuyển động, nhưng không gây khó khăn cho việc kiểm soát độ chính xác và quỹ đạo của chúng. Kinh nghiệm, thể lực và loại bài tập cũng cần được xem xét.

Chức năng

Thiết bị thể thao này thực sự đa chức năng. Ứng dụng của nó phù hợp cho:

  • nâng cao sức bền;
  • phát triển sức mạnh bùng nổ;
  • giảm nguy cơ chấn thương;
  • nâng cao hình thức thể thao của các vận động viên không chuyên nghiệp;
  • tạo ra tốc độ, sức mạnh;
  • phát triển sự phối hợp, cân bằng;
  • giảm cân;
  • tăng khối lượng cơ;
  • phục hồi sau chấn thương.

Nó có thể thay thế các thiết bị như tạ hoặc tạ tay trong một bộ bài tập trọng lượng tự do. Ngoài ra, quả cầu có thể bị ném và bắt, điều này không phải lúc nào cũng an toàn với tạ ấm. Bộ lưu trữ của nó không yêu cầu diện tích lớn, nhưng nó sẽ thêm đa dạng cho việc tập luyện của bạn và làm cho chúng hiệu quả hơn, điều này rất phù hợp ở nhà.Vì vậy, lĩnh vực ứng dụng của bóng y tế khá rộng rãi - dùng cho tập luyện tại nhà, thể dục thẩm mỹ, crossfit, điền kinh, hầu hết các loại võ thuật.

Tiêu chí lựa chọn

Cái nào tốt hơn để mua? Các thông số quan trọng phải được xem xét:

  • trọng lượng và kích thước;
  • thiết kế;
  • chất liệu vỏ;
  • chất làm đầy;
  • các loại bài tập.

Trọng lượng và kích thước

Việc xác định trọng lượng tối ưu của sản phẩm là khá khó khăn đối với người mới bắt đầu. Bạn không nên phấn đấu cho việc khó nhất, vì có nguy cơ mất kiểm soát bộ máy và hy sinh kỹ thuật thực hiện bài tập. Cho đến nay sự lựa chọn của người mới bắt đầu là quả bóng thuốc dễ dàng nhất. Tải trọng có thể được tăng dần với số lượng lớn các lần tiếp cận, và chỉ sau đó mua một quả bóng có trọng lượng lớn.

Khi nói đến kích thước, bạn cần phải xem xét loại bài tập. Với khả năng hấp thụ lực va đập và không bật ra khỏi bề mặt, đồ sộ, phù hợp hơn cho các bài tập ném. Đối với một phức hợp nhằm mục đích phát triển sự cân bằng, một quả cầu nhỏ hơn nên được chọn, vì nó đóng vai trò hỗ trợ và tải trọng phụ thuộc vào đường kính của nó. Độ khó của bài tập tỷ lệ thuận với độ lớn của đường đạn.

Thiết kế

Các loại:

  • tròn, không có tay cầm;
  • với một tay cầm;
  • có hai tay cầm;
  • với vòng bít.

Nếu chúng ta nói về tính linh hoạt, thì chúng bao gồm cả viên thuốc tròn. Nó có thể được sử dụng cho hầu hết các bài tập. Bóng tập có tay cầm thích hợp cho các bài tập kéo và là sự thay thế tuyệt vời cho tạ ấm. Nhưng trong những trường hợp bạn cần lăn đường đạn, chúng không phù hợp. Bóng ma có vòng bít hoạt động như một tác nhân tạo trọng lượng cho tay hoặc chân, bản thân đường đạn nhỏ.

Vật liệu vỏ bọc

Chất liệu bền cao cấp bảo vệ đường đạn không bị vỡ trong quá trình luyện tập. Điều này đặc biệt đúng khi các quả bóng nặng rơi xuống sàn và tường, chẳng hạn như trong quá trình tập luyện crossfit. Ở đây bạn chỉ cần chất liệu vỏ bền nhất - da hoặc vải PVC. Ngoài ra, những vật liệu này không trơn trượt, và đặc tính này sẽ cho phép bạn cầm một viên đạn nặng ngay cả khi tay ướt đẫm mồ hôi. Đối với các bài tập nhẹ hơn với quả bóng không nặng, được phép sử dụng bất kỳ vật liệu nào - cao su, nhựa vinyl, da tự nhiên hoặc nhân tạo, PVC. Nếu phiên bản không phải là vỏ rắn, mà được may từ "cánh hoa", cần phải chú ý đến chất lượng của chỉ để may - đây nên là những sợi được gia cố, và đường may tốt hơn là gấp đôi.

Chất làm đầy

Ngoài chức năng tạo trọng lượng, chất độn thực hiện nhiệm vụ hấp thụ lực tác động và ngăn cản mô phỏng bật ra khỏi bề mặt. Những quả cầu này chứa đầy cao su vụn, cát, hạt kim loại. Sản phẩm tự giữ hình dạng tốt và bền. Tuy nhiên, bền nhất là các loại vỏ cao su đặc.

Các loại bài tập

  1. Các bài tập Cơ bản và Cô lập - Một quả cầu thuốc nhỏ được dùng làm quả cân.
  2. Ném biên là một quả bóng thuốc lớn nặng “không nhảy” có tác dụng làm giảm lực đánh một cách hiệu quả.
  3. Chức năng - quả bóng đệm, dùng như một giá đỡ, phải không trượt. Với quả bóng có đường kính nhỏ, độ khó của bài tập càng tăng lên.
  4. Lực kéo - một đường đạn có một hoặc hai tay cầm, thay thế cho một quả tạ.

Ví dụ về các bài tập sử dụng bóng thuốc mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà

Để làm ấm

  1. Từ vị trí đứng và giữ quả bóng trước mặt bạn trên cánh tay dang rộng, nâng cánh tay của bạn lên, chạm vào đường đạn, sau đó cúi xuống và hạ nó xuống sàn.
  2. Chuyển bóng thuốc quanh cơ thể từ tay này sang tay kia.
  3. Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng rộng rãi, tựa vào một viên đạn đặt ở giữa để kéo giãn cơ động.

Đối với cơ thể và cơ cốt lõi

  1. Phổi từ tư thế đứng luân phiên bằng chân phải và chân trái. Đồng thời, medball ở trong tay ngang với bụng, khi thực hiện động tác lunge, bạn hãy duỗi thẳng tay ra trước mặt và xoay người.
  2. Một biến thể của bài tập trước, nhưng trong khi thực hiện động tác lắc lư, hãy nâng cánh tay của bạn lên trên đầu.
  3. Từ tư thế nằm ngửa, đặt bóng thuốc thẳng ra sau đầu, nâng cao hai tay và hai chân cùng lúc, di chuyển bóng thuốc sang hai chân, giữ giữa bàn chân, hạ cánh tay và chân. Sau đó truyền lại cho tay.

Đối với chân và mông

  1. Từ vị trí đứng và giữ một quả bóng trong tư thế duỗi thẳng, thực hiện động tác gập người về phía trước với cánh tay duỗi thẳng trước mặt. Đồng thời, một chân làm điểm tựa, chân kia đưa về phía sau tạo thành một góc vuông góc với thân, tay và chân duỗi thẳng so với chân đỡ. Lặp lại với động tác đổi chân.
  2. Từ vị trí đang đứng. Giữ đường đạn ngang ngực và nâng một chân lên, gập đầu gối song song với sàn, từ từ thực hiện động tác ngồi xổm trên chân còn lại.

Đối với ngực và lưng

  1. Chống đẩy với hai tay đặt trên quả bóng lăn và ép khuỷu tay vào thân.
  2. Chống đẩy có hỗ trợ trên vỏ bằng một tay.
  3. Từ tư thế nằm. Medball trong hai cánh tay duỗi thẳng trước đầu. Trong khi căng cơ lưng, từ từ nâng thẳng tay và chân lên càng cao càng tốt.

Đối với cánh tay và vai

  1. Từ tư thế đứng, vỏ trong tay ngang ngực. Từ từ nâng cánh tay lên trên đầu.
  2. Từ tư thế đứng, người tập ở tư thế thẳng tay ngang với vai bất kỳ. Viết số tám theo chiều ngang và chiều dọc trước mặt bạn mà không cần bẻ cong tay. Bài tập vất vả nhưng hiệu quả.
  3. Từ tư thế đứng, đánh bóng trong tư thế duỗi thẳng trên đầu. Uốn khuỷu tay, hạ đường đạn ra sau đầu và trở lại vị trí ban đầu. Bài tập tuyệt vời cho cơ tam đầu.

Ném

Ném biên cần có một bức tường vững chắc và nhiều không gian. Tức là bạn có thể thực hiện ngay trong phòng tập hoặc trên đường phố. Với tốc độ nhanh, bùng nổ, thực hiện các cú ném trước mặt vào tường hoặc giơ tay với bóng qua đầu, ném mạnh xuống sàn. Bạn cũng có thể sử dụng kỹ thuật này trong tập luyện theo cặp hoặc nhóm.

Xếp hạng những quả bóng tốt nhất

Giấy da

Người bảo vệ

Nhà sản xuất - Nga. Bóng đàn hồi mềm với các loại trọng lượng khác nhau, làm bằng da nhân tạo có đệm polyester và vụn cao su - 3 đến 12 kg. Đường kính - 355 mm. Một bộ 10 quả bóng - từ 29.000 rúp, nhưng bạn cũng có thể mua riêng một vỏ có trọng lượng yêu cầu.

medball Stecter

Ưu điểm:

  • thích hợp để phục hồi sau chấn thương;
  • kết cấu bền hai lớp;
  • các quả cầu có trọng lượng khác nhau có cùng đường kính;
  • phù hợp với mọi trình độ đào tạo;
  • một bộ rẻ hơn.

Nhược điểm:

  • không tìm thấy .

Cố gắng

Dụng cụ thể thao của nhà sản xuất trong nước, nặng 1 kg, đường kính 14 cm, làm bằng da nhân tạo - vinyl cao cấp, sẽ là trợ thủ đắc lực cho các bài tập thể dục, nhịp điệu và vật lý trị liệu. Chứa đầy các chip PVC. Giá trung bình là từ 500 rúp.

Nỗ lực medball

Ưu điểm:

  • đa chức năng;
  • thích hợp cho việc tập luyện crossfit;
  • không bật ra khỏi bề mặt;
  • làm giảm hiệu quả lực ra đòn;
  • rẻ tiền.

Nhược điểm:

  • không tìm thấy.

PVC

Điêu khắc cơ thể BB-0071-2

Một quả bóng y tế do Trung Quốc sản xuất có trọng lượng 2 kg và đường kính 8 cm màu xanh lam được làm bằng polyvinyl clorua với lớp phủ gấp nếp và được nhồi bằng phoi kim loại. Giá trung bình là từ 325 rúp.

Điêu khắc cơ thể Medball BB-0071-2

Ưu điểm:

  • lớp phủ cho phép bạn giữ chắc đường đạn;
  • hiệu quả cho bất kỳ tập luyện nào;
  • gọn nhẹ;
  • ngân sách.

Nhược điểm:

  • vắng mặt.

Bradex

Sản phẩm của thương hiệu Israel được sản xuất tại Trung Quốc. Huấn luyện viên thể thao, kg, được làm bằng polyvinyl clorua và đổ đầy cát, đường kính - 14 cm. Thiết thực và tiện lợi, nó có thể chịu được rất nhiều trọng lượng - lên đến 150 kg. Chi phí từ 300 rúp.

medball Bradex

Ưu điểm:

  • nhiều màu sắc;
  • thiết thực, tiện lợi;
  • hiệu suất chất lượng cao;
  • dễ chịu khi chạm vào;
  • Trọng lượng trung bình;
  • rẻ tiền.

Nhược điểm:

  • vật liệu thu hút bụi, làm cho nó có độ bám kém.

Torres 1 kg

Sản phẩm do Trung Quốc sản xuất này có màu đen và vàng, đường kính 19,5 cm, nặng 1 kg, được làm bằng cao su chất lượng cao. Cấu tạo bao gồm một chiếc lốp giống quả bóng rổ, một cái săm và một khung cao su để chịu trọng lượng. Nhờ thiết kế này, các quả bóng có thể có trọng lượng khác nhau nhưng cùng kích thước, rất thuận tiện cho việc thực hiện các bài tập quen thuộc. Giá trung bình là từ 1000 rúp.

Bóng rổ Torres 1 kg

Ưu điểm:

  • sáng sủa, ngoạn mục;
  • thiết kế thoải mái;
  • vật liệu bề mặt chống mài mòn;
  • rẻ tiền;
  • không bị tuột khỏi tay.

Nhược điểm:

  • vắng mặt.

Adidas ADBL-12223

Quả bóng tròn của một hãng nổi tiếng là một quả bóng bằng cao su có đường kính 24 cm với lớp phủ vân sần, rất quan trọng đối với quả đạn nặng 5kg và sẽ không để nó tuột khỏi tay khi tập luyện. Nó có giá từ 5700 rúp. Có thể được đặt hàng từ cửa hàng trực tuyến.

bóng đá adidas ADBL-12223

Ưu điểm:

  • tay cầm chắc chắn;
  • bền vững;
  • nhà sản xuất nổi tiếng;
  • giảm chấn động một cách hoàn hảo;
  • không bật ra khỏi bề mặt.

Nhược điểm:

  • không rẻ.

Slam Ball Reebok

Quả bóng của một thương hiệu nổi tiếng khác có trọng lượng 5 kg và đường kính 37 cm là lý tưởng cho crossfit. Bề mặt bền, chống mài mòn của cao su dẻo dày có thể chịu được tải trọng lớn khi rơi trên bề mặt. Chất độn cát làm triệt tiêu khả năng nhảy của đường đạn. Sản phẩm này thích hợp cho việc tập luyện với cường độ cao và mang lại hiệu quả rèn luyện sức bền và sức bền. Độ bám tốt nhất được cung cấp bởi bề mặt chống trượt. Giá trung bình là từ 3.500 rúp.

Slam Ball Reebok

Ưu điểm:

  • không sơn bề mặt khi va đập;
  • cho phép bạn ném chủ động;
  • cung cấp đào tạo sức mạnh bùng nổ;
  • vật liệu chất lượng;
  • lớp phủ dễ làm sạch;
  • thích hợp cho tất cả các loại hình đào tạo xung kích;
  • cũng có thể được sử dụng cho squat và chống đẩy.

Nhược điểm:

  • quá nặng cho người mới bắt đầu.

Chứa đầy gel

CHIẾN THẮNG Bề mặt trơn số 3

Dụng cụ thể thao hoa vàng do Trung Quốc sản xuất có trọng lượng 1 kg, đường kính 12,5 cm được làm bằng cao su mịn và chứa đầy gel. Lý tưởng cho người mới bắt đầu hoặc các bài tập phục hồi chức năng phức tạp. Giá trung bình là từ 700 rúp.

medball WINNER Bề mặt đồng bằng số 3

Ưu điểm:

  • dụng cụ tốt;
  • bền vững;
  • rẻ tiền.

Nhược điểm:

  • bề mặt nhẵn bóng nên khó cầm bóng;
  • không thích hợp cho các bài tập khó.

GALA BM0100P

Vỏ làm bằng cao su đúc với nhân - gel nặng 1 kg, đường kính 14 cm thích hợp cho việc tập luyện tại nhà. Chi phí - từ 700 rúp.

medball GALA BM0100P

Ưu điểm:

  • lý tưởng để tập thể dục tại nhà, trong phòng tập thể dục;
  • trọng lượng nhẹ và kích thước cho phép sử dụng ngoài trời;
  • tăng hiệu quả của việc đào tạo;
  • cho phép bạn phân phối tải một cách hiệu quả và đối xứng;
  • phù hợp với mọi cấp độ kỹ năng.

Nhược điểm:

  • không thích hợp để huấn luyện bắn súng.

Có tay cầm

Thân rắn BSTDMB6

Bóng y tế sản xuất tại Mỹ với chuôi 2,7 kg, đúc, hoàn toàn bằng cao su đen cao cấp. 2 tay cầm 2 bên cho phép thay thế tạ ấm và tạ. Bề mặt kết cấu giúp nó không bị trượt và rơi ra khỏi tay. Một loạt các ứng dụng - từ phức hợp phục hồi chức năng đến rèn luyện sức mạnh. Giá trung bình là từ 4500 rúp.

Body Solid medball BSTDMB6

Ưu điểm:

  • khả năng vung bằng một hoặc cả hai tay;
  • tay cầm cao su thoải mái;
  • gọn nhẹ;
  • từ một nhà sản xuất đồ thể thao nổi tiếng;
  • trọng tâm ở tâm quả cầu;
  • vật liệu không gây dị ứng;
  • giá cả chấp nhận được.

Nhược điểm:

  • không thích hợp cho ném.

Original Fit.Tools FT-DHMB-09

Bộ máy nặng - 9 kg - dành cho người có thể hình tốt và tập luyện thể thao. Màu sắc sản phẩm - xanh đen, đường kính - 27 cm, 2 bên hông có 2 quai cầm thoải mái tạo cảm giác cầm nắm cao 42 cm, hoàn toàn bằng cao su. Chi phí là từ 7000 rúp.

medball Original Fit.Tools FT-DHMB-09

Ưu điểm:

  • vật liệu chống mài mòn;
  • không bật ra khỏi bề mặt;
  • sự hiện diện của cái nắm;
  • bền chặt;
  • một đường đạn tuyệt vời để thực hiện các động tác xoay người hoặc ném nhau;
  • bạn có thể mô phỏng ném;
  • giúp phục hồi khả năng vận động của khớp.

Nhược điểm:

  • không rẻ;
  • cho các vận động viên được đào tạo.

ADIDAS ADBL-10414

Một sản phẩm khác của một thương hiệu thể thao nổi tiếng là bóng y học hai tay cầm, trọng lượng 8 kg. Độ bám dính hoàn hảo đạt được thông qua kết cấu bề mặt. Đường kính lớn - 23,5 cm - phù hợp với nhiều bài tập. Mặt phẳng của máy được cung cấp cho các bài tập trên sàn. Chi phí trung bình là từ 7.000 rúp.

bóng thuốc ADIDAS ADBL-10414

Ưu điểm:

  • đạn nặng, mạnh;
  • thương hiệu nổi tiếng thế giới;
  • giá trị của đồng tiền;
  • sự thuận tiện của đào tạo do tay cầm bên;
  • mạnh mẽ, bền;
  • áp dụng cho đào tạo sức mạnh chức năng.

Nhược điểm:

vắng mặt.

Làm thế nào để làm điều đó cho mình

Từ một quả bóng rổ đục lỗ cũ, bạn có thể làm một quả bóng tạ với trọng lượng thoải mái cho mình. Bạn có thể lấp đầy khoảng trống bằng cát (luôn khô), cao su băm nhỏ từ máy ảnh, phoi kim loại và đá nhỏ. Để điều chỉnh trọng lượng, bạn có thể thêm các quả bóng nhựa nhẹ để lấp đầy thể tích, nhưng không thêm nhiều trọng lượng. Nếu bạn sử dụng thứ gì đó nhỏ và chảy tự do để làm chất độn, chẳng hạn như cát, tốt hơn là nên cho nó vào túi chắc chắn trước để tránh bị đổ. Sau đó dùng dây thừng buộc chặt vào vết rạch và dùng keo dán cố định đường may lại. Vỏ của bạn đã sẵn sàng!

Các biên tập viên của trang web "best-vi.designuspro.com" đã chia sẻ đánh giá của họ về quả đạn với độc giả và cung cấp cái nhìn tổng quan về loại vỏ tốt nhất, theo người mua. Chúng tôi hy vọng thông tin này hữu ích cho bạn.

ĐỂ LẠI ĐÁNH GIÁ

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Tôi đã đọc các điều khoản sự thỏa thuận của người dùng *