Chọn một bữa sáng lành mạnh cho mỗi ngày là một miếng bánh. Điều này sẽ giúp đánh giá loại bột yến mạch tốt nhất, được biên soạn bởi đội ngũ biên tập viên của chúng tôi, những người đã thử nghiệm từng sản phẩm được trình bày trong bài đánh giá ngày hôm nay.
Nội dung
Bột yến mạch: ngũ cốc hoặc ngũ cốc
Trước tiên, bạn cần lật tẩy một trong những lầm tưởng về bột yến mạch. Nhiều người theo chế độ ăn uống lành mạnh cho rằng hạt yến mạch đã qua tinh chế và hấp chín, biến thành mảnh, mất hầu hết các chất dinh dưỡng và phẩm chất của nó. Chỉ nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, phải đun sôi từ 40-60 phút, đổ nước qua đêm rồi nấu trong 20 phút vào buổi sáng.
Một câu hỏi hoàn toàn tự nhiên được đặt ra: sự khác biệt là gì - yến mạch được hấp trong quá trình sản xuất, hay được luộc trong nước sôi trong một giờ theo cách tương tự? Trong cả hai trường hợp, một quá trình xử lý nhiệt kéo dài diễn ra, do đó, tuyên bố về những lợi ích lớn hơn của ngũ cốc nguyên hạt không có sự biện minh nghiêm túc.
Tốt hơn hết bạn nên chú ý đến các đặc điểm khác khi mua ngũ cốc để chọn được sản phẩm hữu ích và tự nhiên nhất.
Tiêu chí lựa chọn chính
Nghiên cứu biên tập đã chỉ ra yếu tố quyết định chất lượng và giá cả của một thương hiệu ngũ cốc cụ thể. Sau khi xem xét các kệ chứa ngũ cốc ở một số cửa hàng lớn nhỏ, thực hiện "mua thử", và sau đó kiểm tra tất cả các sản phẩm đã mua, ban biên tập đã suy ra một số tiêu chí quan trọng xác định giá thành và đặc tính chất lượng của sản phẩm.
Kích thước vảy
Các sản phẩm từ các nhà sản xuất khác nhau khác nhau về kích thước của hạt cắt. Khi cắt hạt càng mịn thì cháo càng có ít đặc tính chà xát. Nó phù hợp hơn cho trẻ em và người già.
chất phụ gia
Tốt nhất, thành phần của bột yến mạch nên có dạng như sau: "Oatmeal flakes". Đôi khi, nhà sản xuất thêm trái cây có kẹo hoặc trái cây sấy khô vào ngũ cốc, loại ngũ cốc có chất bảo quản và thuốc nhuộm giống với loại tự nhiên. Do đó, lượng carbohydrate nhanh chóng trong món cháo như vậy sẽ tăng lên, và do đó chỉ số đường huyết của nó, là điều không mong muốn đối với những người đang giảm cân. Nếu mục tiêu là giảm cân, tốt hơn hết bạn nên từ chối những món cháo như vậy. Và chọn các tùy chọn khác cho ngũ cốc và các loại khác sản phẩm giảm béo.
Cám
Đây là một lớp vỏ của các loại ngũ cốc, được nghiền thành bột. Một loại thực phẩm bổ sung có lợi rất giàu chất xơ. Bột yến mạch với cám nuôi dưỡng trẻ lâu, bình thường hóa cân nặng, làm sạch thành ruột và cải thiện nhu động ruột. Cám yến mạch đã nhận được các khuyến nghị tốt nhất từ các chuyên gia dinh dưỡng và các đánh giá tích cực từ những người tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh. Chỉ số đường huyết của họ là 15 đơn vị với định mức từ 40 đến 70, có nghĩa là, sản phẩm này sẽ không gây ra bất kỳ rối loạn nào trong công việc của tuyến tụy và sản xuất insulin. 100 g sản phẩm chứa:
- Protein - 20% giá trị hàng ngày;
- Chất béo - 10% giá trị hàng ngày;
- Carbohydrate - 36% RDA
- Chất xơ và chất xơ - 80% giá trị hàng ngày;
- Lượng calo - 14% RDA.
Ở vị trí thứ hai - cám từ vỏ lúa mì.Chúng thích hợp để làm sạch tích cực đường tiêu hóa và loại bỏ táo bón, vì chất xơ không hòa tan chứa một lượng lớn trong cám lúa mì, giống như một chiếc bàn chải, làm sạch các lớp từ thành ruột và làm sạch toàn bộ hệ tiêu hóa khỏi độc tố, giống như một nam châm, thu thập tất cả cặn bẩn và độc tố và loại bỏ chúng khỏi cơ thể.
Nội dung trong 100 g sản phẩm:
- Protein - 16% giá trị hàng ngày;
- Chất béo - 6% giá trị hàng ngày;
- Carbohydrate - 12% RDA
- Chất xơ - 200% giá trị hàng ngày;
- Calo - 10% RDA.
Cám lúa mì chứa gluten (khoảng 30% trên 100 g sản phẩm), chống chỉ định đối với bệnh celiac - chứng không dung nạp protein gluten. Cám yến mạch không chứa thành phần này. Ngoài ra, chúng được chế biến nhẹ nhàng hơn nên giữ lại nhiều protein, axit béo omega-3 và vitamin. Điều này đặt cám lúa mì ở vị trí thứ hai.
Điều gì quyết định giá cả
Bột yến mạch là một sản phẩm lành mạnh và rẻ tiền. Giá trung bình của một gói 400-500 g sẽ dao động từ 50 đến 200 rúp. Các đặc điểm chính xác định giá của một thương hiệu bột yến mạch cụ thể:
- Nhà chế tạo. Theo quy định, cháo không phải là sản phẩm duy nhất do nhãn hiệu này sản xuất. Nếu một công ty sản xuất đã tạo được danh tiếng cho các sản phẩm khác ngoài cháo ngũ cốc, thì bột yến mạch của công ty đó sẽ đắt hơn các thương hiệu khác từ 10-15 rúp.
- Công nghệ sản xuất. Có một sắc thái ở đây. Bột yến mạch không chứa gluten, tuy nhiên, trên một số gói bạn có thể thấy dòng chữ sau:
Gluten đến từ đâu trong bột yến mạch, và tại sao nó không có trong cám? Rất đơn giản: các hạt yến mạch được tách khỏi vỏ và sau đó được xử lý trên cùng một thiết bị xử lý lúa mì hoặc lúa mạch đen. Đây là cách các hạt lúa mì hoặc protein lúa mạch đen đi vào bột yến mạch trong quá trình chế biến. Nhưng vỏ của ngũ cốc, như đã đề cập, được xử lý bằng một công nghệ khác và trên các thiết bị khác - do đó, không có protein gluten trong cám.
- Nơi trồng trọt các loại ngũ cốc. Có hai điểm phụ ở đây:
- Lãnh thổ ngày càng phát triển - trong một thời gian dài, bạn có thể thấy sản phẩm của các nhà sản xuất nước ngoài trên các kệ hàng, và ngũ cốc cũng không ngoại lệ. Trước khi đến cửa hàng, tất cả đều trải qua nhiều khâu: vận chuyển, thông quan và các thủ tục khác đòi hỏi chi phí tài chính từ nhà sản xuất và nhà cung cấp. Chúng được bao gồm trong thẻ giá, vì vậy những loại ngũ cốc như vậy sẽ có giá đắt hơn so với những loại ngũ cốc trong nước, ngay cả khi thành phần và công nghệ chế biến giống hệt nhau.
- Vùng đất mà nền văn hóa phát triển. Yến mạch thường được gieo làm phân xanh để làm giàu chất dinh dưỡng và khoáng chất cho đất, củng cố và “trẻ hóa” đất. Sau đó, lúa mì và một lần nữa yến mạch được trồng trên cùng một loại đất trong tương lai. Đây là nơi có gluten trong yến mạch (khoảng 10-12%). Việc phân bổ một lô riêng lẻ chỉ để trồng yến đòi hỏi một số chi phí kỹ thuật và tài chính nhất định (sau cùng, việc phân bổ đó sẽ không còn được sử dụng cho một loại cây trồng khác), điều này trong tương lai cũng sẽ ảnh hưởng đến giá của sản phẩm cuối cùng.
Và bây giờ - đánh giá về các loại ngũ cốc ăn liền tốt nhất đã được kiểm tra bởi đội ngũ biên tập viên của "Tôi tìm thấy" vào năm 2020, có tính đến các tiêu chí được liệt kê và được công nhận là có lợi cho sức khỏe, duy trì trọng lượng mong muốn và cải thiện tổng thể của cơ thể.
Mảnh có phụ gia
Để tăng cường tính hữu ích của bột yến mạch, các thành phần bổ sung được thêm vào chế phẩm với tỷ lệ phần trăm khác nhau với sự trợ giúp của ngũ cốc. Ngoài ra, những loại ngũ cốc này có hương vị đậm đà hơn so với bột yến mạch thông thường, chúng có thể được xen kẽ với nhau, thêm sự đa dạng cho chế độ ăn uống của bạn. Xếp hạng các loại ngũ cốc có các chất phụ gia phổ biến nhất sẽ giúp bạn định hướng nên mua cháo của công ty nào tốt hơn:
"Uvelka"
Hạt yến mạch băm nhỏ với cám lúa mì rất lý tưởng để làm sạch da triệt để, đây chính là những gì mà cám lúa mì trong thành phần góp phần.Kích thước cắt trung bình không chỉ cho phép hấp các mảnh vụn mà còn có thể đổ chúng bằng kefir trong 15-20 phút mà không cần đun sôi.
Ưu điểm:
- Trên hộp có ghi “Cần phải đun sôi”, nhưng sản phẩm được hấp hoàn toàn bằng nước sôi và sẵn sàng sử dụng trong vòng 7-10 phút sau khi hấp;
- Giá cả phải chăng - từ 50 rúp cho 400 g;
- Không chứa thuốc nhuộm hoặc các chất phụ gia hóa học khác.
Nhược điểm:
- Chống chỉ định với những người không dung nạp gluten.
"Makfa"
Ngũ cốc nguyên hạt uốn với cám yến mạch. Bạn sẽ mất từ 3 đến 5 phút để nấu cháo như vậy cho mềm hơn. Sau đó, bạn có thể thêm các loại hạt, trái cây khô hoặc mật ong vào cháo cho vừa miệng.
Ưu điểm:
- Kích thước lớn của vảy cung cấp tác dụng tẩy rửa cho đường tiêu hóa;
- Cám bắt đầu quá trình giải độc và loại bỏ các chất cặn bã và chất độc ra khỏi ruột.
Nhược điểm:
- Thời gian dành cho việc nấu nướng.
"Nắng trong veo"
Công nghệ bảo quản mầm của ngũ cốc và cám giả định quá trình xử lý bằng hơi nước tối thiểu và nghiền nhỏ hạt mà không cần cắt nhỏ. Tuy nhiên, theo quan sát của nhân viên hiện trường, phần vẩy nhỏ hơn loại nguyên con nên khi cắt vẫn còn nguyên miếng. Do đó, chúng cũng có thể được đổ bằng kefir thay vì nước sôi.
Ưu điểm:
- Thuận tiện để chuẩn bị;
- Một cơ sở tốt để làm bánh quy.
Nhược điểm:
- Kích thước tương đối nhỏ làm giảm đặc tính chà của cháo;
- Chứa một lượng nhỏ gluten (8-9% của 500 g).
"Sức mạnh của Altai"
Bao gồm:
- yến mạch cuộn (chất xơ),
- bột hạt thông (vitamin E, axit amin béo),
- bột hạt lanh (magiê và kali).
Thường xuyên sử dụng món cháo như vậy sẽ làm trẻ hóa cơ thể, làm sạch ruột, bình thường hóa tiêu hóa và nhu động, và tăng cường hệ thống tim mạch.
Ưu điểm:
- Hàm lượng calo thấp - 321 kcal trên 100 g (trung bình 360 kcal trên 100 g);
- Tăng cường hệ thống miễn dịch;
- Bão hòa máu và các mô bằng oxy.
Nhược điểm:
- Một chi phí khá cao - từ 180 rúp cho 200 g.
Mảnh không có phụ gia
Tuy nhiên, những người, vì lý do sức khỏe hoặc ví tiền, không thể đủ tiền mua bột yến mạch và các loại ngũ cốc hoặc hạt khác, đừng buồn. Sau đây là tổng quan về các thương hiệu tốt nhất của bột yến mạch không pha tạp có thể được sử dụng để nấu cháo ngon, món tráng miệng ngọt, bánh quy ăn kiêng, và thậm chí là bánh quy ngon bằng cách thêm một số nguyên liệu rẻ tiền.
Tổng quan về các nhãn hiệu bột yến mạch chất lượng cao không có chất phụ gia từ nhân viên trang web của chúng tôi sẽ như sau:
"Provena"
Một trong những loại bột yến mạch, ngay lập tức thuộc hai tiêu chí định giá: yến mạch được trồng trên một khu đất được phân bổ đặc biệt, nước sản xuất là Phần Lan. Theo người mua, đây là những nhà sản xuất ngũ cốc tốt nhất trong số các nhà nhập khẩu nước ngoài. Có thể vì Phần Lan từ lâu đã được coi là quốc gia dẫn đầu về hiệu quả môi trường trong bảng xếp hạng các quốc gia trên thế giới (90,8% trong số 100 quốc gia có thể), và chính ở đất nước này, "công nghệ xanh" không ngừng phát triển và cải tiến, được sử dụng trong tất cả các ngành hoạt động của con người, bao gồm kể cả nông nghiệp. Tất cả mọi thứ được trồng và sản xuất ở Phần Lan, bao gồm cả cháo, đều có nhãn hiệu đảm bảo chất lượng xứng đáng.
Ưu điểm:
- Không chứa gluten;
- Không yêu cầu rửa trước.
Nhược điểm:
- Chi phí cao - giá trung bình cho 500 g sẽ từ 230 đến 260 rúp, tùy thuộc vào cửa hàng. Mặc dù, theo người mua, chất lượng phù hợp với giá cả.
Myllyn Paras
Nhãn hiệu của một công ty sản xuất Phần Lan trồng yến mạch ở Nga, nơi ngũ cốc được xay và chế biến thêm. Toàn bộ quy trình được thực hiện theo công nghệ đặc biệt của Phần Lan, do đó sản phẩm cuối cùng kết hợp chất lượng sản xuất của Phần Lan và giá thành thấp, do đó không cần tính chi phí nhập khẩu.
Ưu điểm:
- Sản xuất theo công nghệ Phần Lan;
- Giá cả phải chăng - từ 70 rúp mỗi 500 g;
- Một số lựa chọn: ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc cắt nhỏ mịn và thô.
Nhược điểm:
- Chúng yêu cầu đun sôi (trung bình từ 3 đến 5 phút).
"Mistral"
Hạt yến mạch không cắt, không bị gấp mép, cần nấu trong hơn 5 phút - trung bình từ 8 đến 10 phút.
Ưu điểm:
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt thích hợp để làm bánh quy;
- Hiệu ứng chà rửa.
Nhược điểm:
- Quá trình nấu hoặc ngâm lâu.
Thêm gì?
Các loại phụ gia sau sẽ giúp làm phong phú hương vị của bột yến mạch mà không cần phụ gia và làm cho nó trở nên hữu ích hơn:
- Xi-rô phong là một loại thức uống đậm đặc các vitamin và nguyên tố vi lượng thơm ngon với hương vị gỗ tự nhiên. Vitamin B, khoáng chất và hàm lượng cao kali và canxi giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư, chống lại các quá trình viêm nhiễm trong cơ thể, làm sạch máu và ngăn ngừa lão hóa. Thêm một muỗng canh vào bột yến mạch sẽ làm phong phú hương vị và tăng đặc tính của nó lên nhiều lần. Thêm một món ngọt thay vì đường khi làm bánh quy yến mạch tại nhà sẽ mang lại hương vị và mùi thơm không gì sánh được. Hơn nữa, xi-rô có hàm lượng calo khoảng 260 kcal trên 100 g.
- Dừa bỏ vỏ. Khi sấy khô, nó vẫn giữ được tất cả các đặc tính và thành phần của trái dừa tươi:
- axit lauric - để ngăn ngừa ung thư;
- vitamin E là chất chống oxy hóa;
- vitamin A và sắt - để bình thường hóa lưu thông máu;
- kali, canxi, natri, phốt pho, magiê - để bình thường hóa hoạt động của não và ổn định hệ thần kinh;
- selen, đồng, mangan, kẽm - tăng cường khả năng miễn dịch, sức khỏe hệ xương và phòng chống bệnh tật.
Bột yến mạch với dừa cũng sẽ cải thiện nhu động ruột do chứa nhiều chất xơ. Chỉ cần đừng quá liều lượng - chỉ 100 g dừa (khô hoặc tươi) chứa khoảng 690 kcal.
- Quế. Loại gia vị bánh kẹo thơm này rất giàu vitamin B, sắt, phốt pho, magiê và iốt. Thường xuyên ăn bột yến mạch với quế giúp cải thiện sự trao đổi chất, bình thường hóa hệ thống thần kinh, có tác dụng có lợi cho da và tóc, ngăn ngừa sự khởi phát và phát triển của bệnh tiểu đường.
- Nho khô. Cháo nho khô không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe. Hàm lượng calo trong 100 g nho khô là khoảng 300 kcal. Vitamin B 6, kali, đồng, mangan, phốt pho và chất xơ có trong thành phần giúp bình thường hóa quá trình tiêu hóa, kích thích sự trao đổi chất, giảm độ chua, tăng cường xương và khả năng miễn dịch.
Cách nấu cháo yến mạch?
Về điểm này, các khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ ngày càng trùng khớp: tốt hơn là dùng nước nấu cháo nếu bạn định luộc hoặc hấp, và kefir hoặc sữa chua nếu bạn định đổ ngũ cốc vào cho nở. Bột năng đun sôi trong nước là hữu ích nhất. Nếu bạn nấu cháo trong sữa, thành phẩm tạo thành sẽ quá đặc, làm tắc nghẽn dạ dày với một khối giống như dầu đốt, khiến nó không thể hoạt động hoàn toàn và sẽ đọng lại trên thành ruột. Sữa rất giàu protein casein, kết hợp với chất xơ có trong bột yến mạch, sẽ biến thành một loại chất gây tắc nghẽn dạ dày và ruột. Groats, luộc hoặc hấp với nước, vẫn giữ được đặc tính của chúng và bạn có thể đa dạng hóa hương vị của nó với sự trợ giúp của các chất phụ gia, đã được đề cập trước đó.
Nhưng cháo chỉ là một trong nhiều lựa chọn cho các món ăn có thể chế biến từ bột yến mạch. Từ các thương hiệu được liệt kê, bạn có thể chọn tùy chọn phù hợp nhất, tùy thuộc vào món ăn bạn định nấu. Các loại ngũ cốc nguyên hạt không bị cắt có thể làm nền tuyệt vời cho bánh quy tự làm. Các loại ngũ cốc cắt nhỏ sẽ kết hợp hoàn hảo với thịt gà phi lê, nấm chiên hoặc bột khoai tây và biến thành những miếng cốt lết ngon lành và tốt cho sức khỏe, hoặc kết hợp với xi-rô phong và táo, biến thành một chiếc bánh táo thơm lừng. Công thức của tất cả các món ăn này rất đơn giản, bất kỳ bà nội trợ nào cũng có thể thành thạo.
Bánh táo yến mạch
Một phiên bản có hương vị và tốt cho sức khỏe hơn của món charlotte tự làm truyền thống không có bột mì và đường.
Để nấu ăn, bạn sẽ cần:
- 250 g mảnh - xay một nửa bằng máy xay sinh tố hoặc máy xay cà phê thành bột và trộn;
- 2-3 quả táo lớn - nạo trên một máy xay thô;
- 2-3 thìa siro phong (thêm vào táo và khuấy nếu muốn)
- 1-2 thìa cà phê nước cốt chanh - nêm táo và khuấy đều để không bị thâm;
- 20 - 30 g bơ, đã được xay thô, phết lên giấy da lót dưới đáy đĩa nướng. Giấy có thể được bôi trơn thêm bằng bơ.
Bây giờ đặt các lớp:
- ¼ hỗn hợp bột yến mạch và bột yến mạch, xếp đều, rải đều ⅓ táo xay lên trên;
- Đặt ¼ hỗn hợp yến mạch lên trên, cân bằng và xáo trộn một chút, lại đặt một lớp táo xay тых, và cứ tiếp tục như vậy cho đến hết.
- Bên trên, bạn có thể "rắc" bánh thêm một chút bơ bào và cho vào lò nướng đã được làm nóng trước ở nhiệt độ 200 ° trong vòng 30-40 phút (tùy loại lò). Bánh phải chín vàng, sau đó có thể lấy ra khỏi lò. Để bánh nướng nguội hoàn toàn trước khi lấy ra khỏi khuôn.
Chiếc bánh đã sẵn sàng, bạn có thể nuông chiều bản thân và gây bất ngờ cho những vị khách của mình với một món ngon ít calo.
Bánh quy yến mạch tự làm
Một sự thay thế tuyệt vời cho các món ngon mua ở cửa hàng, vì nó không chứa chất tạo màu, chất làm đặc và bột mì.
Thành phần và chuẩn bị:
- Đun chảy 120 g bơ trong lò vi sóng hoặc trong nồi cách thủy;
- 300g bột yến mạch
+ 30 g bột yến mạch từ ngũ cốc xay trong máy xay cà phê,
+ 5,5 thìa cà phê muối nở
trộn với bơ đun chảy;
- Đánh tan 2 quả trứng một ít, trộn với 50 g đường hoặc 3-4 thìa siro phong;
- kết hợp trứng và hỗn hợp bột yến mạch kem, trộn đều, có thể thêm nho khô hoặc các loại quả mọng khác để thưởng thức;
- Trên khay nướng có phủ giấy nướng, cho hỗn hợp thu được bằng thìa cà phê, nướng trong lò ở nhiệt độ 190 ° trong 15-20 phút (tùy loại lò), kiểm tra 5 phút cuối khi đã sẵn sàng để bánh không bị cháy.
Cookie đã sẵn sàng. Lên trên với siro phong, rắc dừa và caramen, để nguội và dọn ra đĩa.
Bột yến mạch có thể dùng làm nền cho cả món tráng miệng và món chính. Ví dụ, đối với cốt lết.
Bột yến mạch
để nấu khoai tây chiên với bột yến mạch, bạn sẽ cần:
- 200 g vảy - đổ nước sôi qua và để một lúc, để ráo nước trước khi trộn với khoai tây;
- Nạo 1-2 củ khoai tây cỡ vừa (kích cỡ tùy theo sở thích cá nhân);
- 1 củ hành tây vừa băm hoặc xay nhỏ, trộn với khoai tây và bột yến mạch, thêm muối, tiêu vừa ăn, trộn đều tất cả các thứ;
- Trong quá trình điêu khắc cốt lết, bạn cần làm ẩm tay bằng nước, và ngay lập tức cho những viên cốt lết bị dính vào chảo dầu thực vật đã được làm nóng trước.
- Chiên dưới nắp đậy kín cả hai mặt cho đến khi chín vàng.
Thịt cốt lết có thể được phục vụ với bất kỳ món ăn kèm, rau thơm và nước sốt nào.
Thịt gà với bột yến mạch cũng sẽ hấp dẫn nhiều thực khách thích cân nặng. Nấu chúng rất đơn giản:
- 1 quả trứng trộn với ½ ly nước;
- 100 g bột yến mạch được đổ với hỗn hợp trứng và nước trong 20-30 phút;
- 1 củ hành tây và ½ củ tỏi băm nhỏ theo cách thuận tiện;
- ½ kg thịt gà băm nhỏ trộn với bột yến mạch, hành tỏi băm nhỏ, thêm muối, tiêu hoặc hạt nêm cho vừa ăn, trộn đều;
- Với bàn tay ướt, các miếng cốt lết được tạo thành và chiên cả hai mặt trong chảo đã được làm nóng với dầu thực vật cho đến khi có màu vàng nâu.
Thịt gà phi lê trong công thức có thể được thay thế bằng nấm, điều quan trọng là phải tính đến tỷ lệ: số lượng nấm gấp 2 lần so với nấm. Trước khi trộn với ruốc, nấm hương nên xào với hành tây, lá lốt thái nhỏ cho vào thịt băm cho vừa ăn. Nếu không, trình tự của các hành động và số lượng thành phần không thay đổi.
Một loại ngũ cốc hữu ích và rẻ tiền như vậy nằm trong kho vũ khí của những tín đồ của chế độ ăn uống lành mạnh.Nó không chỉ có thể biến thành một bữa sáng lành mạnh và ngon miệng mà còn trở thành cơ sở cho các món ăn ngon và món tráng miệng ngọt ngào có thể được đưa vào hầu hết mọi chế độ ăn kiêng, chữa lành cơ thể, giúp điều chỉnh cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
