Plyobox tốt nhất để đào tạo vào năm 2020

Plyobox rất cần thiết cho những ai chuẩn bị tập luyện plyometric. Nó thích hợp cho các bước nhảy, chống đẩy, bước, squat và nhiều bài tập khác. Các hộp có kích thước khác nhau và có thể điều chỉnh độ cao, vì vậy chúng có thể dễ dàng điều chỉnh phù hợp với mức độ thể chất của từng cá nhân. Các biên tập viên của trang web "bestx.htgetrid.com/vi/" đã chuẩn bị xếp hạng các plyobox tốt nhất để đào tạo cho năm 2020.

Plyometrics

Plyometrics bao gồm các bài tập đặc biệt để kích hoạt phản ứng nhanh và phát triển các đặc tính đàn hồi của các cơ chính.

Nền tảng cơ sinh học của hoạt động plyometric vẫn đang được nghiên cứu. Cơ chứa các thành phần đàn hồi được nối nối tiếp hoặc song song với nhau, có thành phần co bóp. Đây là một chu kỳ kéo dài-co lại, trong đó sự kéo dài của cơ vượt quá chiều dài nghỉ đi kèm với sự co lại tích cực. Gân và cầu ngang có khả năng tích trữ năng lượng thông qua quá trình kéo dài. Nếu giai đoạn đầu xảy ra trong thời gian ngắn, năng lượng này được cộng vào năng lượng tạo ra bởi sự co lại. Sức mạnh tổng thể cao hơn sức mạnh của cơ được kích thích mà không được kéo căng trước đó. Loại bài tập này được sử dụng trong kỹ thuật và huấn luyện đòi hỏi các động tác đấm bùng nổ như nhảy chẳng hạn.

Ban đầu, plyometrics được thực hành bởi các vận động viên Olympic Liên Xô, và sau đó bắt đầu được áp dụng trên toàn thế giới thể thao.

Các môn thể thao sử dụng plyometrics: bóng rổ, bóng quần, quần vợt, cầu lông, bóng chuyền, bóng đá, cũng như các loại hình thể dục và parkour khác nhau.

Hầu hết các vận động viên thực hiện các bước nhảy đơn giản và phức tạp và gọi chúng là plyometrics, chứ không phải tập nhảy sốc, như cách gọi của nó và đã được khuyến nghị trước đây bởi người sáng lập plyometrics, huấn luyện viên Verkhoshansky. Hình thức đào tạo nhảy này vẫn rất phổ biến. Và plyometrics đã trở thành một từ thông dụng cho nhiều loại chuyển động. Việc sử dụng thuật ngữ này đã trở nên phổ biến đến mức hiện nay thậm chí chống đẩy còn được gọi là plyometric.

Thuật ngữ plyometric là sự kết hợp của các gốc Hy Lạp có nghĩa là "tăng kích thước" (plio - "lớn hơn", metric - "chiều dài").

Plioboxes - chúng là gì, để làm gì

Plyobox là một hộp chắc chắn, ổn định được thiết kế cho các bài tập plyometric. Nhảy thường là bài tập phổ biến nhất được thực hiện với họ. Nhưng đây không phải là cách duy nhất để sử dụng nó. Các bước đi, chống đẩy, ngồi xổm, lắc bụng và các động tác khác cũng rất phổ biến. Cách chính xác để sử dụng loại máy tập này phụ thuộc vào môn thể thao được luyện tập.

Tập luyện Plyometric được sử dụng bởi các vận động viên để cải thiện thành tích thể thao. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải là một vận động viên để thực hiện các bài tập này. Plyometrics rất tốt cho những ai cảm thấy nhàm chán với các bài tập truyền thống hoặc thích các động tác đơn giản. Plioboxes sẽ bổ sung cho bất kỳ phòng tập thể dục, tại nhà hoặc chuyên nghiệp, vì chúng cực kỳ linh hoạt.

Cách chọn một hộp pliobox

Trình mô phỏng phải đáp ứng một số yêu cầu. Tiêu chí lựa chọn:

• Độ bền.

Bất kể plyobox được sử dụng để làm gì, nó phải được thiết kế để chịu được những lần bật lại và các bài tập cường độ cao khác. Kết cấu chắc chắn là môn thể thao an toàn.

• Vật chất.

Hầu hết các plyobox được làm bằng xốp hoặc gỗ. Cái nào tốt hơn để mua? Các mô hình phổ biến nhất là xốp phủ vinyl. Chúng mềm và sẽ không làm xước chân bạn nếu bạn nhảy không thành công; hấp thụ cú sốc, nhưng có xu hướng dễ dàng lật hơn. Hộp gỗ bền, rẻ tiền, chúng nảy cao hơn. Ngoài ra còn có các sản phẩm kim loại. Chúng trông không giống như một cái hộp, mà giống như đá vỉa hè, ghế đẩu hoặc bệ.

• Chức năng.

Hầu hết các plyobox trên thị trường đều đa năng, được thiết kế để tập nhảy và nhiều bài tập khác. Tuy nhiên, một số mẫu có kiểu dáng lạ. Đảm bảo rằng máy phù hợp với loại hoạt động bạn đang lên kế hoạch.

• Kích cỡ.

Các chiều cao phổ biến nhất là 15, 30, 45, 60 và 90 cm. Các giá trị này là gần đúng và khác nhau giữa các nhà sản xuất. Các mô hình nhập khẩu được dán nhãn theo inch: 12 ", 16", 20 ", 24" và 30 ". Một inch bằng 2,54 cm.

Đối với người mới bắt đầu, các hộp nhỏ hơn là dành cho. Đối với crossfit, thường là 30 hoặc 45 cm được cung cấp.

Không có hướng dẫn nghiêm ngặt về kích thước, vì điều hợp lý là sử dụng bất kỳ kích thước nào mở rộng giới hạn của cá nhân và không làm cho việc tập luyện trở nên khó khăn đến mức bạn nhanh chóng mệt mỏi hoặc mất thăng bằng.

Khi cấp độ kỹ năng tăng lên, bạn sẽ phải chuyển sang kích thước hộp lớn hơn để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình luyện tập của mình.

Cách tạo một hộp pliobox bằng tay của chính bạn

Trên Internet, bạn có thể dễ dàng tìm thấy hướng dẫn từng bước để tạo hộp CrossFit. Làm một chiếc plyobox ngân sách tự chế không khó.

Bạn sẽ cần một tấm ván ép, bút đánh dấu, ghép hình, keo dán hoặc đinh vít, máy chà nhám. Nó là cần thiết để chuẩn bị một bản vẽ, xác định kích thước của mô phỏng. Đánh dấu các đường trên ván ép. Cắt bỏ các cạnh của hộp, trên mỗi cạnh tạo các hốc sâu 2-3 cm để dễ dàng lắp ráp hộp. Kết nối các bộ phận bằng keo hoặc vít. Cát bằng cách làm tròn các cạnh.

Bạn cần tìm gì:

• Chọn ván ép dày và tốt nhất là bạch dương.
• Các kết nối phải chắc chắn để hộp không bị vỡ trong quá trình luyện tập cường độ cao.
• Kích thước của hộp có thể được "theo dõi" trên các thành phẩm. Các nhà sản xuất tốt nhất đã tính toán thực nghiệm các thông số tiêu chuẩn trong một thời gian dài, tại đó hộp không bị lật và cung cấp mức độ hoạt động thể chất an toàn cho sức khỏe.

Các biện pháp phòng ngừa

Plyometrics không nguy hiểm, nhưng các chuyển động tập trung, cường độ cao được sử dụng trong quá trình lặp lại sẽ làm tăng đáng kể mức độ căng thẳng lên khớp và các mô cơ-gân. Khi ngồi xuống, hông, đầu gối và mắt cá chân gập mạnh, và các khớp mở rộng khi chúng hướng lên trên.

Điều quan trọng là học kỹ thuật chính xác để nhảy lên và ra khỏi hộp.

Đừng bao giờ vội vàng, ngay cả khi bạn đang mệt mỏi và muốn nhanh chóng kết thúc lớp học.

Các khuyến nghị của các chuyên gia là thực hiện các bước nhảy trong phần đầu của bài tập, khi ít mệt mỏi hơn và tập trung cao hơn.

Sự linh hoạt là điều cần thiết để ngăn ngừa chấn thương. Các kỹ thuật huấn luyện tốt nhất kết hợp plyometrics và kéo căng mạnh để bảo vệ khớp.

Plyobox tốt nhất để đào tạo vào năm 2020

Rẻ nhất

HỘP PLYO PROFI-PHÙ HỢP

Pliobox của Nga sản xuất (ZSO Russia) từ ván ép chất lượng cao. Bằng cách xoay hộp theo hướng mong muốn, chiều cao có thể thay đổi. Với mục đích này, các con số được in ở các cạnh bên ngoài, nghĩa là các kích thước: 50, 60 và 70 cm Đặc điểm thiết kế: bên trong có các vách ngăn tích hợp hỗ trợ hình dạng. Sự ổn định cũng được tạo điều kiện bởi trọng lượng đáng kể - 25 kg và độ dày thành 18 mm.

Giá trung bình: 7262 rúp.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Hỗ trợ nhảy Plyobox 6 ″ PROTRAIN

Cấu tạo của nhà sản xuất Trung Quốc được làm bằng kim loại, chân và đỉnh được bọc cao su. Máy không thể lật hoặc điều chỉnh độ cao khác, nhưng có bốn độ cao khác nhau. Mọi người có thể chọn một trong những phù hợp với cấp độ kỹ năng.

Đội hình:

• HC-PB6 (PB-6) - 16 cm (3850 rúp);
• HC-PB18 (PB-18) - 46 cm (5600 rúp);
• HC-PB24 (PB-24) - 63 cm (6650 rúp);
• HC-PB36 (PB-36) - 90 cm (8750 rúp).

Chiều cao nhỏ nhất được khuyến khích cho người mới bắt đầu. Các chuyên gia thích mua cả bộ. Đánh giá cho thấy dấu vết của các vết xước dần dần xuất hiện trên cao su, nhưng không quá nhanh chóng, giá đỡ có thể chịu được sử dụng nhiều lần hoạt động tốt.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Hộp Plyo triều đại FILIPPOV

Dụng cụ thể thao của Nga sản xuất, chất lượng cao nhưng giá cả phải chăng. Plioboxes phù hợp cho trường học, phòng tập thể dục, câu lạc bộ, nhà để xe và căn hộ. Chất liệu - chất độn cân bằng đàn hồi nhiều lớp, vải PVC. Không trải qua biến dạng. Đệm êm ái, giảm thiểu va đập. Không làm tổn thương da. Bảo vệ các khớp xương. Giúp cải thiện sức mạnh, tốc độ, thể lực và sức mạnh. Có 4 chiều cao: 15, 30, 45, 60 cm, rộng 90, dài 65 cm.

Giá thay đổi tùy theo chiều cao:

• 15 cm - 6580 rúp;
• 30 cm - 8520 rúp;
• 45 cm - 10.730 rúp;
• 60 cm - 14,900 rúp.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Phân khúc giá trung bình

Bộ hỗ trợ nhảy pliobox Record 6 chiếc. cho crossfit (và bất kỳ bài tập sức mạnh nào)

Hỗ trợ thoải mái cho cả người mới bắt đầu và vận động viên nâng cao. Đối với các bước nhảy và các bài tập kích thích sức mạnh bùng nổ. Thích hợp cho crossfit và rèn luyện thể lực ở nhiều môn thể thao.

Chiều cao:

• 31 cm (hình vuông trên cùng 33 cm, đế 38 cm);
• 46 cm (trên 36, dưới 45);
• 61 cm (trên 38, dưới 53);
• 77 cm (trên 41, dưới 58);
• 92 cm (trên 51, dưới 71);
• 107 cm (trên 56, dưới 81 cm).

Theo người mua, nhà sản xuất đã thu thập thành công các kích thước tối ưu trong một bộ. Trong giờ học, có thể dễ dàng thay đổi tải trọng, chuyển ngay từ độ cao này sang độ cao khác, mở rộng đa dạng bài tập.

Được bán với giá 28.790 rúp.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

HIỆU QUẢ TỐT HƠN Bộ PlyoBox tiết kiệm (4 cái)

Bao gồm bệ nhảy. Chỉ định: tại nhà hoặc chuyên nghiệp. Bàn chân hơi góc cạnh giúp tăng độ ổn định của cấu trúc, và bề mặt trên được tráng cao su để có độ bám tốt. Hình dạng khung hình nón cho phép các plyobox được lắp vào nhau để mang theo và cất giữ.

Giá trung bình: 49.990 rúp.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Mô-men xoắn Plyobox XTPI-20-24-30 (nền tảng plyometric)

Hộp này là hoàn hảo cho phòng tập thể dục. Nhỏ gọn, dễ bảo quản. Đa năng, có thể dùng để luyện mọi bộ phận trên cơ thể. Được làm bằng polystyrene, nhưng rất bền, có thể chịu được vô số giờ tập thể dục. Đồng thời, nó không được săn chắc cho đầu gối hoặc lưng. Không trượt. Kích thước: 76 x 61 x 51 cm.

Giá bao nhiêu: 55.300 rúp.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Hạng cao cấp

Pliobox UFC

Thiết bị đo Plyometric dành cho vận động viên chuyên nghiệp. Kích thước trong điều kiện làm việc: chiều dài và chiều rộng 75 cm, chiều cao thay đổi 15, 30, 45 và 60 cm. Bề mặt hộp một mặt chắc chắn, hai mặt khác chống trượt an toàn. Điều này cho phép hộp được sử dụng trên mọi bề mặt sàn và cũng giúp bạn dễ dàng cầm nắm hơn. Đặc tính của vật liệu là tốt nhất: không bị hao mòn, giữ nguyên hình dạng, dễ dàng giữ sạch và vệ sinh bằng cách lau bằng khăn ẩm.

Giá trung bình: 147 nghìn rúp.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Hộp Plyo mềm Rep Fitness Foam

Một trong những dòng máy tốt nhất của hãng Rep Fitness của Mỹ. Các hộp mềm được làm bằng xốp siêu dày phủ vinyl cứng.

Có các chiều cao 24, 20, 12, 6 và 4 inch, kích thước được in sáng hai mặt để dễ dàng nhận biết.

Trọng lượng thùng carton:

• 4 inch: 16 lbs;
• 6 inch: 24 lbs;
• 12 inch: 46 lbs;
• 20 inch: 75 lbs;
• 24 inch: 85 lbs.

Plioboxes được thiết kế không để các vận động viên gặp rủi ro. Do mật độ của vật liệu nền, nó nặng hơn các đối thủ cạnh tranh. Không bao giờ lật đổ. Bề mặt mềm mại không gây hại cho da, giảm sốc và bảo vệ các khớp khi vận động không thành công.

Hộp tương tự rẻ hơn được tạo thành từ một số miếng xốp trượt và lắc bên trong hộp khi sử dụng. Plyobox này là một mảnh, do đó ổn định và an toàn. Chịu được nhiều bài tập tích cực.

Mô hình được trang bị một nắp với các nắp Velcro ở bốn cạnh, tay cầm để kéo, đẩy hoặc lật.

Mua ở đâu: đặt hàng trực tuyến tại cửa hàng trực tuyến nước ngoài. Giá của plyobox lớn nhất 24 inch là khoảng $ 180, nhưng bạn nên chú ý đến chi phí vận chuyển.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Phần kết luận

Nhiều vận động viên sử dụng plyometrics để cải thiện sức mạnh cơ bắp. Có nhiều mức cường độ khác nhau. Một ưu điểm quan trọng là ai muốn tập thể hình đều có thể tham gia, không phụ thuộc vào thể lực.

Thiết bị đơn giản nhất - plyobox, phù hợp với tất cả mọi người, vì kích thước của chúng và do đó, tải trọng khác nhau, bằng cách điều chỉnh hoặc đơn giản là lật các hộp sang phía bên kia.

Nếu bạn đã thử thiết bị được mô tả trong bảng xếp hạng hoặc tự làm một hộp pliobox ở nhà, hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn trong phần nhận xét.